안녕하세요. 홍대  다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다.

 

 

오늘은 남자 어깨 운동중에

시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated barbell military prass)

배워보겠습니다.

 

많은 남자들이 어깨깡패가 되고 싶어하실텐데요

그렇다면 이 운동을 강추 합니다!!

 

 

이운동의 장점이라면 앉아서 하기 때문에 몸을 고정시키고

고립한 채로 이완과 수축에 집중할수 있습니다.

 

 

*운동 범위 : 전면삼각근, 상완삼두근

 어깨쪽 빨간 부분이 전면 삼각근 입니다.

 

 

 상체와 허리를 펴주고 바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡아줍니다.

 

 

숨을 천천히 들이 마시며 가슴 상부쪽으로 천천히 내려줍니다.

이 동작을 반복 해 줍니다.

 

트레이닝 팁(Training Tip) : 바벨을 좀더 넓게 잡을시 측면 삼각근도 자극이 됩니다. 

연성 부족으로 가슴상부까지 못내릴시엔 인중이나 코까지만 내려줍니다.

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 뉴론♥ 2016.01.20 08:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동법도 효과적인가 보네요 잘 참고하게요

  2. kakawood 2016.01.20 10:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 팔살을 찌우고 싶은데 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ