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[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)"

by 비키니짐 2016. 2. 16.
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안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다.

 

 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 

"브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다.

 

이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다.

여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다.

 

 

[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는

 

  

몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다.

보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^

  

먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이),

햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기립근의 요추부분(허리) 입니다.

 

힙업에 효과적인 운동으로 골반이 틀어진 분들에게도 교정이 되는 좋은 운동 입니다 ^^

 

한 등근육을 강화시켜 요통예방에도 좋은 운동이며,

둔부와 무릎, 고관절에서 대퇴골을 조절하는데

중요한 근력을 키워주며 무릎통증을 없애줍니다.

 

남녀 노소 굉장히 중요한 운동입니다 ^^

어렵지 않은 동작이기 떄문에 누구나 쉽게 할수있답니다.

 

브릿지(Bridge) 운동법

 

[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는

 

하늘을 바라보며 양발을 골반넓이 정도로 벌리고

양손으로는 바닥을 짚는다.

  

[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는

 

엉덩이 근육을 집중하여 골반을 올리는 느낌으로

들어올리면서 호흡을 내쉰다.

엉덩이를 최대한 조여 줍니다.

 

[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는

 

호흡을 들이마시며 엉덩이가 바닥에 닿기직전까지 내린다.

 

 

브릿지(Bridge) 운동영상

 

  

릿지(Bridge)운동 팁

 

이 운동은 등이나 허리 운동전 스트레칭으로도 많이 하며,

등이나 허리 운동을 한후 마무리로 하셔도 굉장히 좋습니다 ^^

허리 통증이 있으신 분들이 하면 재활에도 많이 도움이 되며,

골반 교정목적으로 하실때는 발과 무릎을 모아준 상태에서 하시면 됩니다!!

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