어깨운동 - 아놀드 프레스(Arnold press)

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문  퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

오늘도 몸짱이 되기위한 여러분들을 위해서 

어깨운동(Shoulder exercise) 중

 아놀드 프레스(Arnold press)동작을 해볼텐데요.

 

 

이 어깨운동은 보디빌딩의 신화적인 존재 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 어깨운동으로,

실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨운동이기도 합니다.

 

 

 이운동의 장점이라면 덤벨(Dumbbell)을 옆이 아닌 앞으로 내리기 떄문에

덤벨 프레스(Dumbbell press)보다 가동 범위가 더 늘어난다는 점입니다.

 

그리고 전면삼각근과 측면삼각근 발달에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

아놀드 프레스(Arnold press)의 또 다른 장점은

부상의 위험이 적다는 것이며,

 

이운동은 신체구조의 최적화된 동선을 따라 움직이기 때문에

다른 어깨운동보다 안전합니다.

   

아놀드 프레스(Arnold press)동작

  

 

허리를 아치형을 유지하며 덤벨을 들어올려 줍니다.

  

 

손바닥이 자신을 향하게 해주며,

어깨근육의 긴장이 풀어지지않도록 유지합니다.

  

 

어깨근육을 최대한 수축을 시켜주며 들어올립니다.

 

아놀드 프레스(Arnold press) 운동영상

 

 

운동 노하우

 

이완시엔 어깨근육의 긴장이 풀리지 않게

곧바로 들어올려주는것이 좋으며,

 

수축시엔 최대한 쥐어짜준다는 생각으로

절정수축시키는것이 중요합니다.