케틀벨을 이용한 운동으로 비키니몸매만들기

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

요즘 날이 너무 덥고, 습하네요.

장마가 시작되려고 해서 그런지 더 그런 느낌이 듭니다.

 

 

이제 숏팬츠와 비키니의 계절이죠~

지나도 요즘 주말이면 바닷가로 가서 서핑을 즐기고 있답니다.

 

바다를 생각하면 바로 연상되는것은 "비키니"일듯합니다.

비키니를 입기위해서는 열심히 운동을 해서 멋진 바디라인을 만들어야 겠죠??

 

그래서 오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나가

케틀벨(Kettlebell)을 이용한 비키니몸매 만들기 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

지금 시작할게요!

 

 

케틀벨을 이용한 운동으로 비키니 몸매 만들기

케틀벨 원 암 로우(Kettlebell One Arm Row)

 

 

벤치에 몸을 고정시키고 캐틀벨을 들어주세요.

등을 편하게 늘어트립니다.

( 광배근을 늘려준다는 느낌으로 )

 

 

팔이 아닌 등의 힘을 이용하여 팔꿈치를 최대한 위로 올려줍니다.

이때 어깨가 너무 들리지 않게 주의해주세요.

 

 

다시 천천히 버티며 늘어트립니다.

이때도 광배근을 늘려주세요!

 

케틀벨을 이용한 운동으로 비키니 몸매만들기 운동 영상

 

 

원암 로우(One arm row)동작은 등의 군살을 제거하는데

도움이 되고, 라인잡힌 비키니라인을 만들어주는데 효과적이니 잘 해보시길 권합니다.

 

 

자!! 이번에는 케틀벨(Kettlebell)을 이용한

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Two Arm Overhead Triceps Extension)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

케틀벨을 이용한 운동으로 비키니 몸매만들기 운동법 2

케틀벨 투암 오버해드 트라이셉스 익스텐션(Kettlebell Tow Arm Overhead Triceps Extension)

 

 

캐틀벨을 머리 위로 들어준다.

팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정시켜준다.

 

 

천천히 버티며 내린다.

이 때, 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의 한다.

내려가는 각도는 90도 에서 조금더 내려가는 것이 이상적이다.

 

 

올릴 때에는 힘있게 올려주세요.

 

케틀벨을 이용한 운동으로 비키니 몸매만들기 운동 영상

 

 

투암 오버해드 트라이셉스 익스텐션은 팔뒤쪽(상완삼두근)의 근육을 강화하며,

늘어진 팔뚝살을 탄력적으로 만드는데 많은 도움이 되는 운동법입니다.

 

케틀벨을 이용하면 무게중심이 뒤쪽으로 쏠리기때문에 더 많은 자극을 줄수 있으니

일반 덤벨(Dumbbell)을 이용하시다가 더 많은 자극을 주고 싶을때 해보시길 권장합니다.