짐볼을 이용한 가슴과 엉덩이 힙업운동

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝(Home Training)운동을 소개하려고 합니다.

"짐볼(Gym ball)을 이용한 가슴과 엉덩이 운동법"인데요.

 

공간이나 장소에 구애받지 않고도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서

가슴과 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요.

 

짐볼을 이용한 가슴 운동 연결동작 1

[짐볼 푸쉬업(Gym ball push up)]

 

 

첫번째로 사진과 같이 짐볼 위에 복부를 중심으로 엎드려서 

양손은 어깨 넓이로 바닥을 짚어 줍니다.

양 다리는 쭉 펴서 바닥으로 쳐지지 않게 유지해 주시구요.

복부에 힘주면서 허리가 휘지 않게 주의 하시면서 팔을 구부려서 

상체는 바닥을 향해 숙이면서 두 다리는 위로 버티며 올려줍니다.

 

 

천천히 두 팔을 펴주면서 다리와 몸 어깨가 수평이 되도록 돌아와 줍니다.

 

  

 이 동작은 가슴에 자극을 주며 여자분들 같은 경우 

무릎을 바닥에 두지 않고 푸쉬업을 하기 힘들어하시는데

짐볼을 이용한다면 좀 더 수월하게 하실 수 있습니다.

여기서 어깨가 상승되지 않고 복부 힘이 풀리거나 

상체를 바닥으로 숙일때 다리와 머리가 쳐지지 않게 주의해 주시면서 

15회씩 3~4세트 실행해주시면 좋겠습니다.

 

짐볼을 이용한 엉덩이 운동 연결동작 2

[짐볼 힙익스텐션(Gym hip extension)]

 

두번째로는 짐볼을 이용한 "엉덩이 운동"입니다

 

요즘 많은 분들이 애플힙을 만드는데 관심이 많으신데요 

짐볼을 이용하여 애플힙 만드는 동작을 해보겠습니다.

 

 

 

위의 첫번째 준비 동작과 마찬가지로 짐볼 위에 복부를 중심으로 엎드려서 양손은 어깨 넓이로 바닥을 짚어 줍니다.

양 다리는 쭉 펴서 바닥으로 쳐지지 않게 유지해 주시구요

 

 

천천히 복부에 힘주고 두 다리를 천장을 향해 위로 업!

이때 엉덩이는 힘 꽉!

5초간 자세 유지하다 다시 처음 자세로 돌아와서 반복해 주시면 됩니다.

15~20회 3세트 해주시고 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의 하면서 해주시면 됩니다

 

이 두 동작을 연결하는 모습을 동영상으로 보여드릴테니 참고해보시면 좋겠습니다.

짐볼을 이용한 가슴과 엉덩이 힙업운동 영상