어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동

 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동" 를 포스팅하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘은 어깨 운동의 완성이라 할수 있는 후면삼각근 발달시키는 운동법을 알아보겠습니다.

일단 어깨의 후면이 어디인지를 먼저 확인해 보겠습니다.

 

 

 

그림에 나온거 처럼 빨간색으로 표시된 부분이 바로 후면 삼각근입니다.

 

어깨 운동을 많이 하는데도 원하는 만큼의 근육형태가 만들어 지지 않았다면

후면 삼각근 운동을 제대로 하고 있는지 다시한번 생각해볼 필요가 있습니다.

 

후면근은 전면과 측면처럼 거울을 통해 확인 하기 어렵기 때문에 그냥 방치하는 경우가

생기기 쉬우므로 다른 부위들 만큼 신경써야 합니다.

 

오늘 배워볼 운동은 벤트오버 래터럴레이즈(bent over lateral raise) 와

로우풀리 벤트오버 래터럴 레이즈(low pulley bent over lateral raise) 입니다. 

 

 

어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동법 1

[벤트오버 래터럴레이즈(bent over lateral raise)]

 

벤트오버 래터럴레이즈는 덤벨을 이용한 후면삼각근 발달운동으로

부수적으로 극하근과 소원근의 발달에도 도움을 줍니다.

 

 

1.다리를 11자 골반 너비로 벌린채로 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 핀 상태에서 상체를 앞으로

기울이고 덤벨을 든 팔을 종아리 앞에 두고 팔꿈치를 살짝 굴림형태를 만듭니다.

 

 

2.숨을 내쉬며 팔꿈치가 어깨와 수평이 되게 끌어 올립니다.

 

 

3.숨을 들이마시며 천천히 버티면서 내려갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

허리를 과도하게 구부리지 마셔야 하며 측면에서 봤을때 팔꿈치가 뒤로 너무 빠지지 않게 주의 하셔야 합니다.

 

 

어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동영상

[벤트오버 래터럴레이즈(bent over lateral raise)]

 

 

어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동법 2

[로우풀리 벤트오버 래터럴 레이즈(low pulley bent over lateral raise)]

 

로우풀리 벤트오버 래터럴 레이즈는 케이블을 이용하여 적절한 저항에 버티는 힘을

이용하여 어깨 후면을 발달시키는 운동입니다.

 

 

1.발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리를 곧게 피고 상체를 앞으로

기울이며 케이블 손잡이를 교차되게 잡습니다.

 

 

2.숨을 내쉬며 팔꿈치가 어깨와 수평이 되게 끌어 올립니다.

 

 

3.숨을 들이마시며 천천히 버티면서 내려갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

저항에 버티며 수행하는게 포인트이므로 초보자는 과도하게 무거운 중량보단 15~20회가 가능한 중량을 선택하시길 권장합니다.

 

어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동영상

[로우풀리 벤트오버 래터럴 레이즈(low pulley bent over lateral raise)]