속성다이어트 운동으로 체지방 다운시키기!

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 운동멘토블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요 비니키짐의 운동 멘토 블랙(Black)입니다.

이제 날씨가 봄이라고 해도 될정도로 날씨가 많이 풀렸는데요

그만큼 옷차림도 많이 가벼워지실거예요

그래서 오늘은 "속성 다이어트 운동법"을 알려드릴까합니다.

여러가지 운동은 한번에 진행함으로써, "다이어트(Diet)"에 효과적이며,

몸의 라인(Line)을 강조할수있으며, 다이어트 효과를 통해

삐져나온 뱃살을 감소시킬 수 있는 운동으로 준비해보았습니다.

 

1. 스쿼트(Sqaut)

1. 바를 어깨와 승모근사이에 위치하신후 바를 잡고 다리는 간격을 어께넓이로 하시고 발은 45도로 맞춰줍니다.

2. 다리가 직각이 될 수있도록 앉아주시면 됩니다.

Tip.힙을 최대한 뒤로 많이 내밀어주시면서 앉으시고 상체가 앞으로 기울어 지지않게 주의합니다.

2. 레터럴레이즈(Lateral Raise)

1. 다리는 11자를 유지해주시고 덤벨을 양손에 잡으시고 서주시면 됩니다.

2. 양몊으로 덤벨을 뻗어 주시면 됩니다.

Tip. 팔을 양몊으로 뻗어주실때는 일자로 하시는것이 아니라 약간 안쪽으로 각도를 틀어서 사선으로 올려주시면 됩니다.

3. 버피 테스트(Burppe Test)

1. 다리를 모으고 가슴을 펴서 시선은 정면을 유지한 상태로 서줍니다.

2. 상체를 숙이고 무릎을 굽혀 지면에 손을 짚어줍니다.

3. 복부에 힘을 주고 양쪽다리를 점프하듯이 뒤로 쭉뻗어줍니다.

4. 무릎을 가슴쪽으로 당겨 다시 두번째자세로 돌아옵니다.

5. 일어서서 가볍게 만세동작을 해줍니다.

Tip. 빠른 속도 보다는 일정한 속도를 유지하며 운동해준다

- 트레이닝 방법 -

1. 스쿼트 + 레터럴레이즈

20회 5세트

2. 버피테스트

20회 5세트