맨몸으로 애플힙(hip) 만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "맨몸으로 애플힙(hip) 만들기" 를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다.

 

오늘은 다이어트(Diet)하시는분들을 위해서 다이어트운동으로

맨몸으로 애플힙(Hip)을 만들수 있는 "엉덩이 운동법"을 배워 보겠습니다.

 

많은 분들이 엉덩이 운동이라하면 바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)같은

도구를 이용해야 할수 있다고들 생각 합니다.

 

하지만 자기 자신의 몸만을 이용하여도 엉덩이를 충분히 키워줄수 있습니다.

오늘은 맨몸 엉덩이 운동인 에어 플레인(air plane) 과 싱글레그데드리프트(single leg deadlift)를

배워보겠습니다.

 

 

맨몸으로 애플힙(Hip)만들기 - 에어 플레인(air plane)

 

에어플레인(Air plane)은 비행기의 모양과 비슷한 이 동작은

둔근(엉덩이근육)의 강화와 활성화를 시켜주는데 효과적입니다.

 

 

1. 양팔을 벌리고 상체를 숙이면서 한발은 뒤로 빼주고 다른발로 지지하여 서줍니다.

 

 

2. 뒤로 빼준 발쪽 골반을 지지한 발 안쪽 허벅지에 붙인다는 느낌으로 골반을 틀어줍니다.

 

 

3.천천히 원위치하며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 균형이 잘 잡히지 않아 지속성이 떨어질시, 지지한쪽 손으로 기둥을 잡고 수행하시면 지속성이 높습니다.

 

 

맨몸으로 애플힙(Hip)만들기 - 에어플레인(air plane) 운동영상

 

 

 

 

 

 

맨몸으로 애플힙(Hip)만들기 - 싱글 레그 데드리프트(Single leg deadlift)

 

싱글레그데드리프트(single leg deadlift)는

엉덩이를 포함한 인체의 후면의 발달에 매우 효과적입니다.

 

 

1.한발은 지면에서 떼내고 다른발로 지지하고 서줍니다.

 

 

2.허리를 펴주고 무릎을 살짝 굽히며 내려갑니다.

 

 

3.구부렸던 무릎을 펴주는 동시에 골발을 집어넣어주는 느낌으로 올라오며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 내려갈떄 뒷발을 더 쭉 빼주면 훨씬 더 자극적인 느낌을 얻을수 있습니다.

 

 

 

맨몸으로 애플힙(Hip) 만들기 - 싱글 레그 데드리프트(Single leg deadlift) 운동영상