남자몸짱만들기-섹시백(sexy back) 만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

 

요즘 헬스장엔 많은 분들이 등운동에 비중을 많이 두신다는걸 느낍니다.

예전만해도 가슴과 어깨를 가장 중시하던것과는 상반된 모습인데

그만큼 많은 분들이 잘발달된 섹시한 뒷태를 원하고 계신다는 뜻 입니다.

 

그래서 오늘은 웨이트트레이닝(Weight training) 중 섹시한 등근육을 만들어줄 운동인

루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)와

일명 '턱걸이'로 잘 알려진 풀업(pull up)을 배워보겠습니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기

[루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)]

 

루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)는 주동근이 허리인 데드리프트 운동중에서도

광배근 발달에 더 중점을 두는 효과적인 등운동입니다.

 

 

1.허리를 똑바로 세우며 어깨너비로 바를 오버그립으로 잡습니다.

 

 

2.무릎을 살짝 구부리면서 대퇴사두쪽으로 밀착해서 내리고

내리는 시점에 무릎 밑 5cm정도까지 내립니다.

 

 

 

3.몸의 정렬을 그대로 유지하며 등과 허리의 힘으로 상체를 일으키며 중량을 끌어 올립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

중량을 올릴떄 등이 말리지 않게 조심하셔야하며 천천히 수행하시길 바랍니다.

 

남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 운동영상

[루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)]

 

 

 

남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기

[풀업(pull up)]

 

풀업(pull up)은 거의 모든 상반신 근육을 이용하나,

주된 발달 부위는 등을 이루는 광배근이 되겠습니다.

 

 

1.어깨너비보다 넓은 와이드 그립으로 바를 잡습니다.

 

 

2.상체를 살짝 뒤로 저치면서 가슴 상부가 바에 닿을만큼 가까이 끌어올립니다.

 

 

3.천천히 버티면서 내려가며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

밀도있고 지속적인 자극을 주기 위해서 내려올떄 팔을 쭉 피기 보다,

팔꿈치가 어깨선상을 조금 지난 지점에서 당기는걸 반복하시길 권장합니다.

풀업(pull up)이 안되시는 분들은 인버티드로우(inverted row)를  먼저 연습한후 수행하시길 바랍니다. 

인버티드로우(inverted row)연습법-http://ptjey.com/1751

 

 

남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 운동영상

풀업(Pull-up)