남자몸짱만들기-우람하고 남자다운 팔만들기

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘은 남자다운 우람한 팔 만들기 운동을 배워 보겠습니다.

 

남자라면 팔근육에 욕심이 다들 있을거라 생각합니다.

어떻게 보면 이사람이 운동을 했는지 않했는지 가장 먼저 보고 판단을 하는 부위가 팔이 아닌가 싶습니다.

 

팔은 이두, 그리고 삼두로 나눠져 있고 그 속에는

장두와 단두로 나눠질만큼 다른부위 못지않게 신경써야 할 부위가 많습니다.

 

오늘 배워볼 팔운동으로 스탠딩바벨컬(standing barbell curl),

 덤벨트라이셉스익스텐션(dumbbell triceps extension)을 배워보겠습니다.

 

스탠딩바벨컬(standing barbell curl)은 상완 이두근 발달에 도움이되고

덤벨트라이셉스익스텐션(dumbbell triceps extension)은 삼두근의 장두 발달에 효과 적입니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 우람하고 남자다운 팔 만들기(상완이두근)

[스탠딩바벨컬(standing barbell curl)]

 

 

1.어깨너비로 서주신후 팔꿈치를 몸에 붙이고 바를 어깨너비보다 넓게 잡습니다.

 

 

2.최대한 팔꿈치가 움직이지 않게 바를 가슴쪽으로 당깁니다.

 

 

3.천천히 버티며 팔꿈치 선상을 조금 지난 지점까지 내리며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

반동을 줄이고 팔꿈치가 움직이지 않게 최대한 고정시킨채 수행하셔야

더 밀도있는 운동을 할수 있습니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 우람하고 남자다운 팔만들기 동영상

[스탠딩 바벨 컬(standing barbell curl)]

 

 

 

남자몸짱만들기 - 우람하고 남자다운 팔만들기(상완삼두근)

[덤벨트라이셉스익스텐션(dumbbell triceps extension)]

 

 

1.허리를 세우고 덤벨을 두손으로 잡고 팔꿈치를 쭉 핀채로 준비자세를 만듭니다.

 

 

2.손목이 팔꿈치 선상을 조금 지난 지점까지 천천히 무게를 버티며 내려갑니다.

 

 

 

3.삼두의 자극에 집중하면서 팔꿈치를 쭉피며 수축하며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

덤벨을 머리뒤로 내릴때 몸이 따라서 내려가지 않게 주의하셔야 하며

허리가 안좋으신 분들은 등받이 세팅이 가능한 벤치를 이용하시기 바랍니다.

 

남자몸짱만들기 - 우람하고 남자다운 팔만들기(상완삼두근) 동영상

[덤벨 트라이셉스 익스텐션(dumbbell triceps extension)]