매끈하고 탄력있는 비키니BODY 만들기

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

매끈하고 탄력있는 뒤태 라인은 여성들의 워너비 실루엣입니다.

여성들이 가장 싫어하는 뒷모습이 바로 속옷 자국이 여실히 드러나는 것입니다.

 

속옷 때문에 울퉁불통하지 않고 매끈하며

등줄기부터 허리라인, 엉덩이 라인까지 보이면 정말 아름답게 보인답니다.

 

섹시한 등줄기 라인, 엉덩이 라인을 더 살려주기 위해서는

운동을 통한 근육 단력이 필수라고 할 수 있습니다.

 

너무 말라 뼈가 보일 정도의 몸매보다는

운동으로 탄력을 더하면 비키니 바디 문제 없습니다.

 

 작년에 비키니 한 번 못 입고 다음 해를 기약했다면

비키니 바디 지금부터 준비하세요.

  

 

매끈하고 탄력있는 비키니 바디 만들기

렛 풀 다운 (lat pull down) + 와이드 스티프 레그 데드리프트 (wide stiff leg deadlift) + 힙 익스텐션 (hip extension)

 

 

 

벤치에 앉아서 바를 어깨너비 보다 넓게 잡아주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 바를 쇄골쪽으로 당겨주세요.

손보다는 팔꿈치에 힘을 주세요.

 

 

등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 이완시켜주세요.

어깨에 힘을 빼지 말아주세요.

 

 

발을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고 발끝을 열어주세요.

케틀벨을 잡고 허리와 어깨를 펴주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎 관절은 살짝 구부려주세요.

뒤꿈치가 들리지 않도록 주의합니다.

 

 

엉덩이에 힘을주고 올라옵니다.

 

 

벤치에 엎드리고 다리를 Y자를 만들어주세요.

 

 

엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 하늘로 향해 들어주세요.

반동은 쓰지 마세요.

 

 

다시 엉덩이로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

 

 

매끈하고 탄력있는 비키니 바디 만들기 운동영상

렛 풀 다운 (lat pull down) + 와이드 스티프 레그 데드리프트 (wide stiff leg deadlift) + 힙 익스텐션 (hip extension)