늘어진 팔뚝살 굿바이! 팔뚝살 빼는 다이어트운동

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

하루가 다르게 햇살이 따사로워지면서

옷차림에 유독 신경이 많이 쓰이는 계절, 봄이 왔습니다.

 

얇은 봄옷을 입기 전에 꼭 점검해야 하는 신체 부위가 있죠.

바로 '팔뚝살'

옷 태를 망치는 주범으로 꼽히기도 하죠.

불뚝 튀어나온 팔뚝살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필수 입니다.

 

아찔한 S라인까지는 아니어도 다른 부위보다 비교적 쉽게

슬림한 옆태, 날씬한 팔뚝을 만들 수 있는 운동 방법을 소개해드릴께요!!!

매일 실천해서 얇고 매끈한 팔 라인을 만들어 보자구요!!

 

늘어진 팔뚝살이여 굿바이! "팔뚝살 빼는 다이어트 운동"

1. 스탠딩 덤벨 컬 (standing dumbbell curl)

발을 골반너비로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 잡아주세요.

팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 이두의 힘으로 당겨주세요.

손목이 꺽이지 않도록 주의합니다.

다시 이두의 힘으로 천천히 덤벨을 내려줍니다.

내려와서 힘을 빼지 말아주세요.

 

굿바이! 팔뚝살 빼는 운동

2. 스탠딩 해머 컬 (standing hammer curl)

발을 골반너비로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 일자 모양으로 잡아주세요.

덤벨을 어깨쪽으로 올려주세요.

팔꿈치는 고정시켜주세요.

다시 이두의 저항을 느끼면서 덤벨을 천천히 내려주세요.

내려와서 힘을 빼지 말아주세요.

 

굿바이! 팔뚝살 빼는 운동

3. 마운틴 클라이머 (mountain climber)

스텝박스 위에 엎드려주세요.

어깨가 손등위에 위치하도록 해주세요.

엉덩이가 너무 올라가지 않도록 해주시고 복부에 힘을 주세요.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 팔에 힘을 주세요.

오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 힘껏 당겨주세요.

다시 제자리로 돌아갑니다.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 팔에 힘을 주세요.

이번엔 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘껏 당겨주세요.

다시 제자리로 돌아갑니다.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 팔에 힘을 주세요.

20개씩 10세트 반복합니다.

 

굿바이! 팔뚝살 빼는 운동

스탠딩 덤벨 컬  + 스탠딩 해머 컬 + 마운틴 클라이머

(standing dumbbell curl) + (standing hammer curl) + (mountain climber)