섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동법

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

매혹적인 어깨선, 세밀하게 다듬어진 이두근과 광배근

이런것들이 제대로 이루어진 상체야 말로

탄력 있는 몸매를 만드는데 중요한 요소입니다.

 

차근차근 단계별로 운동을 하면

 재미를 느끼면서  탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다.

 

자신이 멋진 몸이 될 수 없다고 단정 지어 포기하지 마세요!!

 

이렇듯 땀과 시간을 투자하면

"섹시한바디, 섹시한 근육, 건강한 몸, 탄력있는 몸매"

모두를 만족시킬수 잇는 몸을 만들 수 있습니다.

 

아래 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련됩니다.

꼭 따라해보세요!!!

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동 1 

[인버티드 로우 (INVERTED ROW)]

 

 

  

스미스 머신에 바를 허리 높이로 맞춰 주세요.

 

바닥에 누워 가슴의 가로 중앙선과 바벨이 지각이 되도록 하고

양손을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아주세요.

몸은 어깨에서 발목까지 일직선이 되도록 합니다.

  

  

견갑골은 뒤로 당기면서,

가슴을 바벨 앞으로 내밀면서 팔꿈치가 양 옆으로 향하게 당겨주세요.

  

 

다시 천천히 시작자세로 돌아갑니다.

 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동!!

[인버티드 로우 (INVERTED ROW) 영상]

 

 

 

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동 2 

[플랭크 & 암 레이즈 (PLANK & ARM RAISE)]

 

 

 

팔꿈치가 어깨 아래 오도록 전완으로 바닥을 지지하고

 다리를 뻗어 플랭크 자세를 잡아주세요.

머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

 

복근을 조이면서 오른팔을 몸 앞으로 뻗어주세요.

몸이 흔들리지 않도록 주의합니다.

다시 반대쪽 팔을 뻗어주세요.

 

20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

섹시한 근육, 탄력있는 몸매를 만들어 주는 운동!!

[플랭크 & 암 레이즈 (PLANK & ARM RAISE) 영상]