하체비만 탈출하기 2가지 운동

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

  

체중은 표준보다 적게 나가는데

유독 하체만 두꺼워 반전 몸매라 느끼시는분들 있을꺼에요.

 

옷맵시도 나지 않을 뿐더러 허벅지 살 때문에 

실제 허리 치수보다 더 큰 바지를 골라야 하는 등불편함도 이만저만이 아닙니다.

 

하체비만 유형은 평소 앉아 있거나 서있을 때바른 자세를 유지해야 합니다. 

 다리를 꼬는 습관을 버리고 바닥에 앉을 때도 양쪽 발을 가지런하게 하고

엉덩이를 조이면서 앉는 습관을 들여야 합니다.

 

하체비만의 주원인인 부종을 방지하기 위해

수분을 끌어당기는 짠 음식을 피하고,

혈액순환을 촉진하는 해조류 섭취량을 늘리면 좋습니다.

 

그리고 제일 중요한 것!!

"운동(Exercise)"을 빼놓을 수 가 없습니다.

 하체운동으로 다리를 계속 자극해주고 지방을 태워야합니다.

  

꾸준히 노력하신다면 아름다운 각선미와 함께

뱃살 감량에도 좋습니다. 꼭 따라해보세요!!!

 

 

하체 비만 탈출하기 운동법 1 

[풀 스쿼트 (PULL SQUAT)]

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을  열어주세요.

본인에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 들어주세요.

허리와 견갑골에 힘을 주세요.

 

 

 

엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 무릎을 발끝 방향으로 열고 풀로 앉아주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

다리와 엉덩이의 힘으로 힘껏 일어납니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

하체 비만 탈출하기 운동영상 1

[풀 스쿼트 (PULL SQUAT)]

 

 

 

 

하체 비만 탈출하기 운동법 2

[스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)]

 

 

밴치위에 오른쪽 발을 올려놓고 준비!!

어깨와 허리도 펴주세요.

 

 

왼쪽 무릎이  많이 나가지 않도록 무릎을 구부려주세요.

 

 

왼쪽 다리와 엉덩이의 힘으로 올라옵니다.

한쪽 20개씩 5세트 반복합니다.

 

 

하체 비만 탈출하기 운동영상 2

[스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)]