쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip-up)을 위한 꿀팁!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 이제 2017년의 한해도 어느덧 저물어가고 있습니다. 

묵은해가 지나가고 새로운 해를 맞이하려면 마음가짐부터 새롭해 해야할 시기입니다.

2018년은 보다 나은 몸을 만들기위해서 지금부터 시작해야 할 시간입니다.

여성에게 매끄러운 힙과 골반라인은 아름다운 바디(Body)를 위한 필수 요소입니다.

또한, 모든 여성들은 매끄러운 하체 라인을 갖고 싶어 합니다.

쳐진엉덩이는 이제 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 2가지 운동

1. 스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Dead-lift) - 20~30회 진행후 20회 / 10세트

※20~30회는 풀(Full)동작으로 진행후 20회는(Half)동작으로 진행

2. 힙 익스텐션(Hip Extension) - 20~30회 / 10세트

※ 반복수와 세트설정은 본인의 체력수준에 맞춰 설정하시는것을 권장합니다.

그래서 오늘은 쳐진엉덩이, 밋밋한 엉덩이를 가진 여성분들을 위해서 

매끄러운 힙라인과 힙업(Hip)을 할수 있는 운동법 2가지를 소개하려고합니다. 

  

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동 1

[스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Dead-lift)]

 

 

발을 골반너비로 벌리고 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 케틀벨을 잡아주세요.

 

 

발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 천천히 아래로 내려갑니다.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

엉덩이로 끌어당긴다는 느낌으로 힘껏 올라옵니다.

 엉덩이를 다시한번 조여주세요.

 

30개 진행하고 20개씩 엉덩이를 계속 밀어주고 자극해주세요.

10세트 진행합니다.

 

 

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동영상

[스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged Dead-lift)]

 

Training Tip.

동작은 너무 빠른 동작으로 진행하지 않는 것이 좋으며, 힙의 움직임 중점을 두고 진행하시는것이 좋습니다. 또한 허리에 무리가 가지 않게 너무 과도한 동작범위로 움직이지 않도록 주의합니다. 20~30회 풀(전체적으로 움직이는 큰동작)동작반복후 20회는 하프(반만 움직이는 작은동작)동작으로 진행하시면 더욱 힙에 자극을 줄 수 있습니다. 

 

 

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동 2

[힙 익스텐션 (Hip Extension)]

 

 

매트에 'ㄷ' 모양으로 엎드립니다.

머리부터 엉덩이까지 일직선으로 만들어주세요.

 

 

왼쪽 다리를 대각선 방향으로 들어주세요.

 

 

다리를 하늘로 힘껏 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

오른쪽 다리도 같은 방법으로 진행합니다.

 

30개씩 반복합니다.

10세트 반복합니다.

 

 

쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 운동영상

[힙 익스텐션 (Hip Extension)]

 

Training Tip.

이 동작은 코어(Core)에 긴장이 유지된 상태로 진행해야 하며, 한쪽다리로 힙에 강한 수축을 줄수있으므로 "치팅(속임적인 동작 = 동작간에 튕기는 동작등)"같은 움직은 최대한 자제하는것이 좋습니다.