여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스

  

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

요즘 독감 걸리신분들이 많다고하는데 다들 괜찮으신가요?

이번 독감은 한번 걸리면 오래간다고 하니 미리미리 따뜻하게 보온 잘 하시구요.

요즘은 몸을 꽁꽁 싸매고 있다보니 

내 몸이 바른자세인지 틀어져 있는지 구분 하기가 쉽지 않죠.

 

쉴때에도 쇼파나 침대에 몸을 기대다 보면

 편한 자세로 늘어지게 되고 그렇게 몸이 굳어 갈 수 있답니다.

 

오늘은 이렇게 몸이 굳어 있고 무거울때, 많이 움직이지 않고도 한번에 세가지 운동을 할 수 있는 

힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist) 라는 동작을 필라테스 리포머를 이용해서 진행해볼거예요.

힙스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)는

장요근 사용과 함께 골반 안정화를 통해 바른 자세를 가질 수 있으며 이로인해 허리강화를 하고 

몸통 트위스트로 견갑골도 사용해 한번에 여러가지 효과를 누릴 수 있는 1석3조의 운동입니다.

 

그럼 천천히 몸을 풀어 볼까요?^^

 

 

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 운동

[힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)]

 

  

먼저, 리포머 안쪽으로 들어와 정면을 바라보고 가운데에 서주세요.

한쪽다리는 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 놓아주시고

반대쪽 다리는 가운데에 서서 지탱해주세요.

 지탱한 다리쪽의 손은 풋바를 살포시 잡아주시고

반대손은 차렷자세로 준비해주시고 자세를 잡아주세요.

 

  

호흡은 마시는 숨에 어깨옆으로 팔을 뻗어내면서 캐리지 위의 다리를 밀어내고

 동시에 아래다리를 구부려 레그스트레칭(Leg Stretching)을 진행하세요.

 (이때에는 몸이 앞이나 뒤로 밀리지 않게 중심을 가운데로 잡아 내려가세요)

  

 

호흡을 내쉬는 숨에 몸통을 트위스트(Twist) 하면서 팔을 뒤로 밀어내어 등을 조여주세요.

 

트위스트(Twist) 할 때 골반은 정면에 두어 고정하고, 골반이 움직임에 따라가지 않도록 주의해주시고,

견갑골을 조일 때 승모근이 올라오지 않도록 어깨와 등을 끌어내리면서 조여주세요

  

 

 

다시 호흡을 들이쉬는 숨에 몸통 정면바라보고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오시면 됩니다.

 

반복횟수는 8~10회정도록 설정하여 진행하도록 하며, 

세트구성은 3~4세트 진행 해주시고 반대도 똑같이 진행해주시면 된답니다.

운동을 하시다가 몸이 잘 안돌아가는 쪽으로 조금 더 진행해주시면 더 효과적입니다.

 

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 동영상

[힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)] 

 

한번 늘렸던 곳이 굳으면 다시 늘리기위해 더 많은 노력을 해야 하는거 아시죠?!

 굳기 전에 미리미리 대비해서 유연한 몸 만들자구요~!^^