뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작

 

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니

모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 

요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠?

뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 

코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이

 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요.

그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고

유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요.

 

늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??

 

필라테스 리포머를 이용하여

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크(Plank)

 

 

우선 리포머 위에 박스를 두고 준비해주세요.

  

 

 먼저 내려놓은 풋바 쪽 프레임에 발을 두고 박스에 손바닥을 대고

캐리지를 밀어 플랭크 자세를 취합니다.

 

<손목이 아픈 사람을 위한 응용동작>

  손목이 아프신 분은 위에 사진처럼 팔꿈치를 접으셔도 돼요.

마시는 숨에 배꼽을 끌어당겨 배를 납작하게 만들고 자세 유지!

 

 

 

  내쉬는 숨에 엉덩이를 위로 끌어올려

내 몸이 삼각형이 되도록 캐리지를 끌어오세요.

<손목이 아픈 사람을 위한 응용동작>

손목이 아픈사람들은 팔꿈치를 대고 

내쉬는 숨에 엉덩이를 위로 끌어올려 몸이 삼각형이 되도록 캐리지를 끌어올리세요. 

 

 

마시는 숨에 다시 플랭크 자세 유지,

  

  

내쉬는 숨에 다시 삼각형 모양으로 상체를 끌어옵니다.

같은 동작으로 10~15회 반복하도록 하세요. 

세트 구성은 3~5세트로 구성하여 진행하시면 도움이 됩니다. 

 필라테스 리포머를 이용해

뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크(Plank) 운동영상

 

 

 플랭크와 삼각 자세를 번갈아 가며 반복 하다보면 어느새 땀이 나고 있을거에요.

고강도 리포머 운동으로 우리 모두 납작한 배를 되찾아보아요^^