골반이 부실한 현대인들을 위한 "고관절 스트레칭"

 

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)이예요.

1월의 4째주 월요일이예요. 요즘 미세먼지 때문에 날씨가 흐릿흐릿한 경우가 많은데요~

날씨는 흐리지만 기분은 맑음! 으로 지낼 수 있게 오늘도 몸을 시원하게 풀어보도록 하자구요^^

 

한해가 지날수록 하루하루 "고관절이 아픈경우"가 많으신데요.

젊은 현대인들의 경우 장시간 앉아서 일하는 시간이 많아지면서 아픈경우가 많다고 해요.

또한 요즘은 나이 지긋하신 어르신들만의 문제는 당연하겠죠.

병과 몸상태는 나이와 상관없이 생활습관과 관리의 문제 일 수 있어요!

그럼 오늘도 좋은 습관을 만들어볼까요?!

 

오늘은 관절중에서도 몸의 중심에 위치해있는

"고관절운동"에 대해 알아보려고 하는데요.

무리하게 움직이다가, 혹은 운동을 잘못하는 경우 고관절을 다칠수 있으니

평소에 관절이 약하신 분들은 이 운동에 집중해주세요!

어떤 운동이든 운동을 진행 하시기 전에

이 고관절스트레칭을 한 뒤 운동을 진행해보시면 더 좋을 것 같아요^^

골반이 부실한 현대인들을 위한 

필라테스 리포머를 이용한 "고관절 스트레칭"

우선 리포머에 바르게 누워 천장을 바라보고

양발을 풋바위 가운데에 11자로 붙여서 올려주세요.

양손은 엉덩옆으로 뻗어서 놓아주세요.

마시는 숨에 발바닥을 풋바쪽으로 끌어와 준비해주세요.

 

 

내쉬는 숨에 양무릎을 바깥쪽으로 오픈하고

동시에 발바닥을 지긋이 밀어주세요.

무릎을 오픈할 때에는 최대한 넓혀서 

바닥쪽으로 누르는 느낌으로 오픈하세요. 

 

 

끝까지 밀어내어 발이 11자가 되면 

다시 마시는 숨에 무릎을 접어 제자리로 돌아오세요.

 이때 스프링이 더이상 늘어나지 않는곳까지

고관절을 풋바족으로 내려오면서 끌어오세요.

  

반복횟수는 8~10회 3세트 진행해주시면 되고,

조금 더 강한 스트레칭을 원하시면

순서를 반대로 진행해서 역방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다^^

 

 골반이 부실한 현대인들을 위한 

필라테스 리포머를 이용한 "고관절 스트레칭" 영상

역방향의 팁은 무릎을 오픈해서 내려오실 때

무릎을 더 열어주는 느낌으로 고관절을 아래로 눌러내면서 내려오시면

보다 더 시원하게 스트레칭 하실 수 있어요.

 

근육뿐만 아니라 관절도 스트레칭해서 부상없는 몸 만들고, 더 건강해져 보아요^-^