구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 날씨도 너무 춥고, 앉아서 일하는 직장인들은

 항상 목, 어깨가 뭉쳐서 피로감을 느끼시게 되는데요.

마사지를 받아도 그 때 뿐이라 교정이 필요한 분들을 위해

오늘은 "구부정한 자세를 교정할 수 있는 필라테스 운동"을

통해서 자세를 교정며, 좋지 않은 자세를 바르게 만들어주는 동작을 준비했습니다.

 

오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "로잉(Rowing)"동작인데요,

동작이 '노젓기' 와 비슷하다고하여 붙여진 이름입니다.

 

우리가 바른 자세를 유지하기 위해서 꼭 기억해야 하는 세가지가 있는데요,

 

1. 가슴 펴기

2. 어깨의 안정화

3. 등 근육 강화 시키기

 

이 모든 것을 충족시켜주는 동작이 바로 로잉입니다.

  

자 그럼 시작해볼까요?

  

  

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

 

 

 먼저 리포머 숄더 피스에 엉덩이를 붙이고 다리를 길게 뻗어 앉습니다.

양 손에는 스트랩을 잡고 팔꿈치를 접어 주고, 손등을 천정을 향하여 준비.

  

 

마시는 숨에 팔을 사선 앞으로  길게 뻗어주고 허리도 곧게 세워줍니다.

  

  

내쉬는 숨에 손바닥을 무겁게 내려줍니다.

  

 

 마시는 숨에 손 끝을 천정 방향으로 찌르듯이 만세해주세요.

  

  

내쉬는 숨에 양 손 끝을 길게 늘리며 원을 그려줍니다.

 동작하는 동안 긴 척추를 유지하여 등 근육이 스트레치됨과 동시에 단단해지는 것을 느껴보세요.

  

  

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스 운동영상

구부정한 몸을 바르게 잡아주는 로잉 동작으로 자세 교정을 해봅시다.