레더바렐을 이용한 뒷태여신 만들기운동

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 

오늘은 모든 여성들이 원하는 "뒤태를 만들기위한 운동법"으로

"레더바렐을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

"뒷태미인" 많이 들어보셨을건데요 앞모습도 중요하지만 뒷모습도 신경안쓸수 없죠.

특히, 힙업(Hip up)된 애플힙과 매끈한 등라인은 남자분이나 여자분 모두가 많은 관심을 갖는 부분이죠.

그래서 오늘은 매끄러우면서 탄탄한 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요

  

필라테스 기구 중 "레더바렐"을 이용해서 운동을 할건데요. 

이 동작은 종아리와 허벅지, 엉덩이 및 기립근 그리고 백머슬 전체강화에 좋은 운동인데요

팔의 움직임을 통해 몸통의 안정화와 전거근 강화까지 더해 질 수 있는 운동입니다.

레더베럴을 이용한 뒷태여신 만들기 운동

 

먼저 준비자세는 베럴 위에 엎드려서 

골반이 탑 보다 약간 아래에 올 수 있게 위치해주시고

양 발은 베럴 맨 윗부분의 양끝에 걸쳐 주세요.

상체는 곧게 일직선으로 편 상태에서 

양 팔 앞으로 나란히 해서 준비해주시면 됩니다.

   

천천히 복부 힘주면서 양 팔을 반원 그리며 

뒤로 보내면서 상체를 뒤로 보내주세요.

이때 허벅지와 엉덩이,복부 및 기립근에

힘 유지해 주시면서 자세 만들어주세요

  

 

몇초간 자세 유지하시다 제자리 오셔서 반복해주시면 됩니다

 

복부 긴장 풀리지 않아야 허리 통증 없고 팔을 움직일때 

어깨가 올라가지 않게 전거근을 수축해 주면서 실행해 주시면 됩니다.