항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)"

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??

아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요.

 

퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 

힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~

  

사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만

허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요.

 

 

 

항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스

[숏 스파인(Short Spine)]

   

리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.

무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 모아 개구리 다리처럼 준비해주세요.

  

  

마시는 숨에 두 발을 V자로 유지한 채 사선 앞으로 뻗어주세요.

이 때 다리 안쪽을 꽉 조여서 엉덩이까지 힘주기!!

  

 

 내쉬는 숨에 발을 밀어내는 힘과 동시에 복부를 조여내며

다리를 머리 뒤로 넘겨줍니다.

반동을 이용하기 보다는 꼬리뼈부터 천천히 말아올려 복부 힘을 최대한 사용해주세요.

  

  

캐리지가 리포머 끝까지 닿으면, 무릎을 90도로 접어주세요.

무릎은 어깨 넓이로 유지!

  

  

이제 윗 척추부터 하나하나 바닥에 내려놓듯 허리를 내리고

허리가 바닥에 다 닿았을 때 다리를 다시 사선 앞으로 뻗어줍니다.

  

발에 걸려있는 스트랩과 허리를 내려놓는 힘이 반대 방향으로 작용하여

허리 뒤가 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있어요^^

 

 

항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스영상

 

다소 복잡해보이지만 막상 해보면 정말 시원한 숏 스파인입니다.

코어 힘도 같이 기를 수 있는 숏 스파인 동작으로 우리 모두 유연한 척추를 만들어보아요^^