캐딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

오늘은 "케딜락을 이용한 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까해요.

여름철 물놀이 좋아하시는 분들은 겨울이 너무나도 길게 느껴지실텐데요.

물에서는 아니지만 기구에서도 수상스키와 비슷한 운동을 하실수가 있어요.

오늘알려드리고자 하는 이 동작은 수상스키의 원리와 비슷한데요.

1. 몸통의 안정성 강화

2. 햄스트링 강화

3. 골반안정성 강화

위에보시는 바와같이 오늘 알려드릴 운동은 우리에게 필요한 중요한 부분들을 강화시킬수 있답니다. 

또한 근력훈련까지 함께 가져갈수 있으니 한번 알아볼까요?

단, 손목에 문제있는 분은 아쉽지만 피하는게 좋습니다.

 

케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동

캐딜락에서 다리를 뻗고 중립자세로 앉아서 타워바를 잡고준비하세요~

 

마시면서 슬라이딩으로 등을대고 눕고

 

내쉬는 숨에 발바닥을 쭉 밀어내면서 수상스키자세를 취해주세요

 

무릎을 접어 몸통이 바닥과 평행을 만들고 마시면서 흉추상부를 바닥에 대주세요

내쉬면서 윗등부터  바닥에 닿아 척추를 분절해서 천천히 다운해주시면 됩니다

 

이때에는 천골이 처지지 않도록 유의하시고 하지정렬을 유지하고

축 또한 길게 유지할 수 있도록 체크해주시면 돼요.

케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동 동영상

 

추운겨울 물에 가기 망설여지신다면 필라테스비키니와 함께 실내운동은 어떠실까요?^^