명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

민족 대명절인 "설연휴"가 금새 지나가고 새로운 한주가 시작되었네요.

명절연휴기간동안 그동안 못만났던 가족들과의 만남, 친구들 또는 지인들과의 만남으로 먹는 술과 음식들

또는 명절음식을 만들면서 섭취하게 되는 명절음식들로 인해서 자신도 모르는 사이에 늘어난 체중을 

보다 빠른시간에 관리할수 있는 전신 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까해요.

 

그래서 오늘은 명절후 부어버린 내몸의 붓기를 빼기에 좋은 "전신성운동"으로 

리포머에서 상체와 하체를 동시에 불사를 수 있는 운동을 해보려해요~

 스쿼트(squat)만 하기 지루하다, 등운동(back exercise)만 하기 부족하다. 

하시는 분들에게 추천할만한 운동이예요^^

 

그럼 오늘도 시작해볼까요?!

명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법

  

먼저 리포머 풀리 바깥쪽으로 서서 양손에 스트랩을 잡아주세요

 앞으로 나란히를 해서 일자로 뻗어주세요

 양발은 11자로 골반넓이보다 조금 넓게 정렬하세요

  

 

 마시고 준비 내쉬는 숨에 먼저  무릎이 너무 앞쪽으로 나가지 않게

 발목선으로 최대한 보내면서 스쿼트자세를 잡으면서 

동시에 양손에 힘을주어 견갑골을 끌어당겨 등을 조여주세요

  

  

이때에는 승모근에 힘이 들어가지 않게 등에 집중해주시고

 무게 중심도 앞쪽으로 쏠리지 않게 뒤에서 잡아당기는 느낌으로

 허벅지에 힘이들어가는지 체크하세요

 

 

다시 마시는 숨에 팔을 앞으로 뻗어주시고 내쉬는 숨에 제자리로 천천히 돌아오세요

 돌아올때에는 엉덩이 힘으로 하체를 일으켜주시면 됩니다

  

리포머 스프링 무게를 늘릴 수록 팔과 등에 더 큰자극을 느끼 실 수 있지만

 무리하지 않는선에서 진행해주시면 됩니다^^

  

8~10회 3세트 진행해주시고

난이도를 조금 낮추기 원하시는 분들은

 상하체 따로 진행하시고 마지막에 합체! 를 해서 진행하셔도 됩니다~

 

 튼튼한 상하체를 동시에 진행해서 시간절약운동 해보세요^^

 

 

명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법 동영상