리포머를 이용한 O다리 교정운동으로 일자다리 만들기

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

["일자다리 만들기"]

오늘은 O다리교정에 좋은 교정필라테스 운동을 소개하려고 합니다.

O자다리의 경우 선천적인 경우도 있지만 바르지 못한 자세로 인한 근육불균형의 경우가 더 많습니다.

O다리는 [내반슬 = bow knee] 등으로도 불리는데요.

중둔근, 햄스트링, 대퇴근막장근의 문제가 

O다리를 만드는 가장 큰 원인입니다.

 

안쪽으로 돌아가져 있는 허벅지를 바깥으로 돌리기 위해서 

가장 먼저 중둔근이 사용되며 일자다리 뿐만아니라 

몸의 중심을 잡아주는데 아주 중요한 역할을 합니다.

 

걸을때, 한발로 발란스를 잡을때 균형이 깨지지 않도록 하는 기능도 해줍니다.

 몸의 균형이 깨지면 몸이 틀어지고 관절도 안좋아지면서 

바르지 못한 자세를 만들고 통증을 유발하게 됩니다.

 

그래서 오늘은 중둔근 운동에 좋은 

사이드 라잉 싱글레그 업다운(Side Lying Single-leg Up-down)

이라는 동작을 리포머를 사용해 설명하려 합니다.

리포머를 이용한 O자다리 교정운동

[사이드 라잉 싱글레그 업다운(Side Lying Single-leg Up-down)]

 

  

먼저 준비 자세는 리포머 위에 팔베게를 하고 옆으로 누워주시고

골반이 정면을 바라볼수 있게 복부힘을 사용하여 기울어지지 않게 잡아주시고 

위에 있는 손은 가볍게 몸 앞에 두어 상체가 쓰러지지 않게 보조합니다.

아래있는 발은 굽히거나 펴주시고 위쪽에 있는 

다리는 무릎을 굽혀서 스트랩을 발중앙에 걸어주세요

 

  

발등을 정면에 둔상태에서 무릎을 펴고 숨 내쉬면서 

45도 미만으로 천장위로 다리를 들어올려주세요.

 

이때 상체가 기울어지지 않도록 복부긴장 유지해주세요.

 

 

마쉬는 숨에 다리를 다시 골반높이 유지하면서 제자리로 돌아와주세요.

 동작 15회씩 3세트 정도 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

리포머를 이용한 O자다리 교정운동 동영상

[사이드 라잉 싱글레그 업다운(Side Lying Single-leg Up-down)]

 

오늘도 합정필라테스비키니에서 알려드리는 필라테스 운동정보를 통해서 

바른 자세와 균형잡힌 근육운동으로 건강하고 예쁜 일자다리 만들어보세요.