리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

2018년 1월도 눈깜짝 할 사이 지나고 벌써 2월 말인데요.

곧 있으면 날씨가 따뜻해지고 노출의 계절이 돌아오죠.

 

그래서 오늘은 겨울동안 움직이지 않아서 고이 모아온 뱃살제거에 좋은 필라테스 운동법으로

복부운동을 리포머와 박스를 사용해서 설명해 보려 합니다.

필라테스 리포머 위에서 배영을 하는 backstroke -(long box) 라는 동작인데요

복부운동은 물론이고 다리 어깨운동도 더불어 같이 되는 동작입니다 .

 

리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기

 

 먼저 풋바를 바라보고 리포머 위의 롱박스에 견갑아래를 박스 뒤쪽 가장자리에 맞추고

누워 다리를 테이블 자세로 만들어 주세요.

 

양손은 핸드스트랩을 잡고 세배하는 자세로 이마에 위치해 주시고 

턱끝 당겨서 고개를 살짝 동그랗게 올려주시고 시선은 정면을 바라봐주세요. 

 

 

마시는 숨에 팔다리는 천장을 향해 위로 쭉 뻗어 펴주시고

 

  

 내쉬는 숨에 복부 긴장하면서 양손 양 발끝을 v자 만들며   

 

  

팔과 다리로 동시에 원을 그려줍니다.

 

 

마시는 호흡에 팔과 다리를 모아 처음 자세로 돌아옵니다.

 

동작 실행시 복부 힘 풀리지 않게 주의하면서

 속도를 빠르지 않게 유지해서 복부에 집중해주시고 

어깨 으쓱하지 않게 해주시면서

 다리가 원을 그릴때 허리가 뜨지 않는 선까지만 내려서 원을 그려주세요.

리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 운동영상

 

위의 영상을 보시면서 따라해보시면 더 효과적으로 운동하실수 있어요.

저희 합정 필라테스 비키니에서 차근차근 하다보면 쉽게 할 수 있습니다.