리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동

 

안녕하세요 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

오늘은 처음운동을 시작하시는 분들께 추천드리는 운동중 하나인 Arm serise를 진행해보려 하는데요~

서서 진행하시는 것보다 편안히 누워있는 상태에서 안정적으로 시작을 해보려고 합니다^^

 

오늘은 암시리즈중에서도 이두운동을 해보려고 하는데요~

이 운동은 이두근뿐만 아니라 파워하우스강화, 어깨안정성 및 몸통안정성 증가

그리고 견갑안정성까지 증가 되는 훌륭한 운동입니다^^

이제 운동을 시작하시는 분이나 운동 초반에 진행하시면 좋아요~

 

 

리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동

 

리포머에 반듯하게 누워서 고관절은 90도로 유지해주세요

(허리가 뜬다면 무릎을 얼굴쪽으로 조금 더 끌어오셔도 됩니다^^)

팔을 양옆으로 펴서 팔꿈치가 구부러지지 않게 과하게 신전되지도 않게 체크해주세요

손끝을 어깨보다 1cm정도 아래, 1cm정도 앞쪽으로 두세요.

견갑골의 안정감을 위해 손을 올릴 때 양팔을 어깨보다 낮게 올리셔야 해요

 

 

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 팔을 엉덩이 옆으로 가지고 오세요.

이때에는 팔아래쪽 이두근 힘으로 가지고 오시고 승모근에 힘이 들어가지 않게 하세요.

그리고 손목을 꺾지 않도록 주의해주세요.

 

 

다시 마시고 유지, 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다.

이때에도 이두근에 힘을 끝까지 가지고, 팔이 어깨선 이상 넘어가지 않게 힘을주어 잡아주시면 돼요.

 

진행하는 동안 허리가 뜨지 않게, 발이 아래로 떨어지지 않게

복부의 긴장을 계속 늦추지말고 유지해주시면됩니다.

 

횟수는 10~12회 3세트 진행하시면 되고,

스프링을 가볍게 시작을 해서 천천히 무게를 늘려나가도록 하세요^^

 

리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동