캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

아직도 조금은 추운 날씨 탓에 몸도 마음도 움츠러드 하루인듯합니다.

안그래도 뻣뻣했던 몸이 더 굳어가는 것만 같죠~

 

그 중 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 타이트하면 일상 생활 때에는 잘 모르지만

운동을 하면 특히 더 불편함을 느끼게 하는데요,

누워서 다리를 뻗는 동작이나 다리를 쭉 펴고 앉을 때마다

햄스트링이 짧은 탓에 허리 뒤까지 뻐근함을 느끼는 분 많으시죠?

 

그런 분들을 위해서 햄스트링 스트레칭 방법을 소개할까합니다.

 

 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭

 

 

 

 

캐딜락 푸시바를 어깨너비로 잡고 

한쪽 다리는 발 아치를 바에 걸어 무릎을 접고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다.

 

 

 

숨을 깊게 마시고 내쉬면서 바에 올려둔 다리를 펴주세요.

이 때 고개는 들지 않고 목 뒤까지 길게 늘려줍니다.

 

 

 

 

마시는 숨에 다시 다리를 접고 제자리로 돌아오세요.

 

 

 

 

내쉬는 숨에 다리를 펴고 난 후

발 끝까지 Flex하면 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다.

 

캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 운동영상

 

양 쪽 다리를 번갈아 가며 허벅지 뒤를 스트레치해보세요.

꾸준한 스트레칭으로 유연함을 가져보시기 바랍니다.