군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

이제 3월이 되면서 기온이 조금씩 풀리고 있는데요.

날이 풀리면서 그동안 입고다녔던 두꺼웠던 옷도 얇아지고,

노출이 많아지는 스커트나 스키니진, 레깅스등을 많이 입게 되는 날이 많아지게 되는데요.

 

그래서 오늘은 치마와 스키니청바지가 잘 어울리는 매끈하고 슬림한 하체를 만들기 위해

  허벅지 안쪽 내전근과 엉덩이 중둔근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요:)

 

군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동법

 

먼저 리포머 위에 올라가 옆으로 누워줍니다.

정면으로 봤을 때 얼굴, 가슴, 골반이 일직선이 되도록 정렬을 맞춰준비해주세요.

이 때 엉덩이는 오리엉덩이를 만드는 것 처럼 뒤로 살짝 빼줍니다.

 

오른발은 캐리지 위에 'ㄱ'자 모양으로 편하게 놓으시고

왼발 뒤꿈치를 풋바에 올리고 발등을 얼굴 쪽으로 당겨 준비해주세요.

 

 

  

호흡 마시고 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주며 

왼발 뒤꿈치를 밀어서 무릎을 펴줍니다.

 

 

 

다시 마시면서 천천히 무릎을 바깥쪽으로 접으면서 처음자세로 돌아옵니다.

  

동작을 하는 동안 어깨에 힘이 들어가서 귀와 가까워지지 않게 주의해주시고 

무릎을 열어내고 접기를 반복하며 골반이 앞뒤로 무너지지 않게 복부 힘 유지해 주세요.

 

10~15회 3세트 반복해주시고 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.

 

군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동영상

 

 

단순히 풋바를 밀어내는 쉬운 동작 같지만 끊임없이 

호흡을 통해 흉곽을 조이고 배꼽은 끌어당기며

 탄력있는 힙과 허벅지 안쪽살을 정리할 수 있는 동작입니다.

 

꾸준한 운동으로 매끈한 다리라인과 힙을 만들어주세요.