힙업 브릿지운동으로 애플힙만들기

안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 따스한 햇살과 따뜻한 공기를 받으면 이제 봄이 머지 않았으며, 

조금이 지나면 여름이 다가와서, 스키니한 옷을 꺼내야 할 날이 머지 않았다는 생각이 드는데요.

 

그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해 

꿀벅지와 힙을 동시에 만드는 일석이조의 효과를 얻는 

브릿지(Bridge) 동작을 알려 드리겠습니다.

힙업 브릿지운동으로 애플힙 만들기

 

 

 

먼저 리포머 위에 천장을 바라보고 누워주시고

 양발은 풋바위에 올려주시고 무릎사이는 주먹하나 들어갈 정도 간격 유지해서 준비해주세요

  

  

내쉬는 호흡에 복부 힘주며 엉덩이부터 말아 

꼬리뼈-요추-흉추 순으로 천천히 천장위를 향해 롤업해 들어주세요

  

 

 마시는 숨에 자세 유지하시고 엉덩이와 복부가 쳐지지 않게 주의하며

 

  

내쉬는 숨에 흉추 - 요추 - 꼬리뼈 순으로 리포머에 내려주고

 

  

바로 다시 업해주세요

 이 때 어깨 으쓱하며 긴장하지 않으셔야 합니다

  

변형 동작으로 무릅을 바깥쪽으로 살짝 벌려주며 밀어내면

허벅지는 불태우고 힙의 자극은 더 Up이 됩니다

 

  

제자리 돌아와 휴식 취해주시고 15회&3세트 정도 반복 해주세요

단, 허리가 약하신 분들은 횟수를 7회~10회 정도로 조절해주시면 됩니다:)

 

힙업 브릿지운동으로 애플힙 만들기 운동영상

 

 

다가올 여름 준비 함께 해보시면 어떠실까요