안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 운동하시는 분들이 많이 계시지만 

눈으로 볼 수 있는 뒷태라인과 복부 등을 중심으로 운동을 많이 하시기 때문에

 의외로 팔에 힘이없고 사용을 할 줄 모르시는 경우가 많으시더라구요~

  

그런 의미로 오늘은 삼두운동을 해보려하는데요~ 

미리 말씀드리자면 난이도가 조금 있는 운동인만큼 더욱 조심히 진행하시는걸 추천합니다^-^

 

주 목적은 삼두라인을 살려주는 운동이지만 이 외에도 발란스증가 , 어깨의 안정성증가

 그리고 코어까지 강화할 수 있는 운동이니 집중해주세요!

  

 뒷태에 빠질수 없는 삼두라인 만들기 필라테스


뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스

  

페달에 두 다리를 11자로 정렬하고 양손으로 핸들을 잡아주세요

 어깨와 귀를 멀어지게 두고 복부에 긴장을 늦추지마세요~

 

 뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스

  

마시고 준비해주시고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어서 천천히 내려가서 유지하세요~

 이때, 승모근에 힘이 들어가지않게 등을 끌어내려주시고

  

뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스

  

다시 마시고 내쉬는 숨에 삼두와 복부에 힘으로 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다

 견갑골을 고정한 상태에서 팔꿈치만 접었다가 피는것에 집중하시면 돼요~

  

나는 조금 더 강하게 하고 싶다! 하시는 분들은

 뒤로 돌아 체어를 바라보고 똑같이 페달을 밟아 진행을 하셔도 됩니다^^

  

8~10회 3세트 진행하시면 되고  스프링이 약할수록 코어에 힘이 들어가기 때문에

 조금 더 강도높은 운동을 원하신다면 스프링 무게를 조절하시면 된답니다~

 

 

뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 운동영상

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2018.03.19 09:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태까지는 아직 신경쓸 여력이 없는지라....ㅋㅋ
    어깨뿐만 아니라 팔근육 강화에도 좋을 것 같아요~~

  2. 공수래공수거 2018.03.19 10:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    삼두라인 형성에 좋은 필라테스로군요^^

  3. 은이c 2018.03.19 11:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육량이 떨어져서 그런가 기운이 없네요
    간단한 집에서 할수있는 근력운동도 부탁해요~ ㅋ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  4. 루비™ 2018.03.19 14:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자나 남자나 뒷태가 관건인데....ㅠ
    열심히 따라하겠습니다.

  5. 휴식같은 친구 2018.03.19 18:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    삼두라인 만드는 운동이군요.
    잘 보고 갑니다.

  6. 애플- 2018.03.19 20:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저거하면 왠지 팔꿈치가 아픈거 같던데, 자세 문제인가요?

  7. 핑구야 날자 2018.03.19 22:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동은 지속적으로 하는게 참 중요한거 같아요

  8. 마니7373 2018.03.20 11:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘 보고 갑니다~
    보이지는 않지만 잘 가꾸면 뒷태가
    멋진 사람이 진짜 멋지죠^^

  9. 멜로요우 2018.03.20 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    계속 운동 하는게 쉽지 않은데 열심히 하다보면 뒷태가 예뻐 지겠죠? ㅋ

  10. STIMA 2018.03.20 14:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번에는 삼두라인을 예쁘게 만들어주는 운동이군요.
    잘 보고 갑니다~

  11. 귀요미디지 2018.03.20 16:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옷이 얇아지는 계절이 오고 있네요
    앞태도 그렇고 뒷태도 예뻐야 할 거 같아요 ^^

  12. 그여시 2018.03.20 16:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 좋은 정보 감사합니다!
    자주와서 참고해야겠네요^^