다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스

 

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

이제 진짜로 봄이 오려나봐요. 요즘 날씨가 너무 따뜻하다는 생각이드네요~

그런의미에서!! 겨울동안 굳은 몸을 풀어주기 위한 운동을 알려드릴까해요~

기구에서도, 매트에서도 가능한 필라테스 스트레칭을 한번 해보려고 하는데요~

 

오늘 알려드릴 필라테스 동작은 "트리(Tree)"라는 운동으로 

리포머에서 박스를 이용해서도 가능하시고 베럴에서도 진행가능한데요~

트리(Tree)는 말그대로 나무를 타고 올라가는 듯한 의미에서 지어진 이름이예요~

다리 스트레칭 뿐만아니라 복부에 자극도 느낄 수 있으니 더욱 좋겠죠?^^

이뿐만 아니라 이 동작을 베럴에서 진행하게 되시면 척추 유연성까지 가져가실 수 있어요!

오늘은 이 동작을 리포머에서 실행 해보려 합니다~

 

 다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 운동

먼저, 리포머박스 위에 천장을 바라보고 바르게 누우세요

한쪽 발등은 풋바에 걸고, 다른쪽 다리는 앞쪽으로 쭉 뻗어서 다리뒤쪽을 양손으로 잡아주세요

이때에는 엉덩이가 박스에서 너무 내려오지 않게 자리해주세요

  

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 손으로 다리를 점점 타면서 올라와 발목을 잡으세요

이때에는 배꼽을 쏙 넣어서 복부긴장도 잊지마시고, 승모근에 힘이 들어가지 않도록 어깨와 귀를 멀게 두세요.

목을 뒤로 빠뜨리는게 힘드신분들은 턱끝을 당겨서 목을 든 상태로 진행하세요

  

다시 마시고 내쉬는 숨에 손으로 다리를 타고 내려와서 제자리로 돌아와 누우시면 됩니다

 

8~10회 3세트 진행해주시고 마지막은 발목을 몸쪽으로 더 끌어와, 

열카운트정도 스트레칭으로 마무리 해주시고 반대도 똑같이 진행해주시면 됩니다  

 

다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 운동영상

 

천천히 익혀두고 다가올 여름 혹시라도 나중에 물놀이를 하다가 물속에서 쥐가 났을 때도

이 운동을 기억해서 얼른 다리를 풀어주는건 어떨까요?>_<