뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스

 

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 운동하시는 분들이 많이 계시지만 

눈으로 볼 수 있는 뒷태라인과 복부 등을 중심으로 운동을 많이 하시기 때문에

 의외로 팔에 힘이없고 사용을 할 줄 모르시는 경우가 많으시더라구요~

  

그런 의미로 오늘은 삼두운동을 해보려하는데요~ 

미리 말씀드리자면 난이도가 조금 있는 운동인만큼 더욱 조심히 진행하시는걸 추천합니다^-^

 

주 목적은 삼두라인을 살려주는 운동이지만 이 외에도 발란스증가 , 어깨의 안정성증가

 그리고 코어까지 강화할 수 있는 운동이니 집중해주세요!

  

 뒷태에 빠질수 없는 삼두라인 만들기 필라테스

  

페달에 두 다리를 11자로 정렬하고 양손으로 핸들을 잡아주세요

 어깨와 귀를 멀어지게 두고 복부에 긴장을 늦추지마세요~

 

 

  

마시고 준비해주시고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어서 천천히 내려가서 유지하세요~

 이때, 승모근에 힘이 들어가지않게 등을 끌어내려주시고

  

  

다시 마시고 내쉬는 숨에 삼두와 복부에 힘으로 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다

 견갑골을 고정한 상태에서 팔꿈치만 접었다가 피는것에 집중하시면 돼요~

  

나는 조금 더 강하게 하고 싶다! 하시는 분들은

 뒤로 돌아 체어를 바라보고 똑같이 페달을 밟아 진행을 하셔도 됩니다^^

  

8~10회 3세트 진행하시면 되고  스프링이 약할수록 코어에 힘이 들어가기 때문에

 조금 더 강도높은 운동을 원하신다면 스프링 무게를 조절하시면 된답니다~

 

 

뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 운동영상