똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

3월의 마지막 주차인 월욜이네요. 오늘은 미세먼지가 장난이 아니지만 그래도 날은 따스한듯합니다.

이렇게 날이 따스히게 느껴지니, 이제 곧 여름이 빨리 다가올거 같다는 생각이 드네요.

 

여름이면 옷이 얇아지고, 그동안 숨겨 왔던 속살들을 여감없이 보여주어야 하는 시기인거 아시죠??

그렇기 때문에 여름이 오기전에 몸에 잇는 속살들을 타파할때가 왔습니다!

 난 이미 틀렸어,, 라는 생각은 접어두시고 지금부터라도 얼른 움직여볼까요?!^^

 

그래서 오늘은 여성분들을 위해서 필라테스 기구중 

"리포머"를 이용한 하복부 운동을 알려드리려 합니다.

특히, 여성분들의 경우 하복부에 지방이 많이 쌓이기때문에 평소에 잘 관리를 해주어야 한다는거 아시죠??

 

자, 그럼 필라테스 리포머를 이용해서 매끈한 복부라인을 만들어보는 동작을 배워보도록 할까요?? 

합정 필라테스 "필라테스 비키니"에서 알려드리는

"똥배없애고 하복부라인 살려주는 리포머운동법"

 

 

 리포머에 바르게 누워 엄지손가락을 제외한 양손에 스트랩을 끼워주세요.

양발은 붙여서 앞으로 쭉 뻗어내고, 양손도 뻗은 다리쪽으로 앞으로 나란히 해주세요.

 

양손과 양발을 동시에 써클을 그릴건데요.

크지않게 그려도 되니 정확하게 그려주시면 됩니다!

 

 

 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 양손과 양발을 옆으로 보내세요

이어서 다리를 아래로 보내서 모아주시고,

 

 

 다시 마시는 숨에 얼굴쪽으로 다리와 손을 끌어와서

처음 제자리로 돌아오시면 됩니다.

 

 다리를 아래로 보낼때 허리가 뜨지 않는 선까지만 보내시고

 어깨힘으로 끌어오지않게 복부에만 집중해주시면 됩니다.

  

8~10회 3세트 반복해주시고 

초보자는 스트랩을 발에 먼저 끼워 진행하셔도 되구요~

 

강도를 조금 더 높이고 싶으시면 스프링을 가볍게 걸어서 진행하셔도 된답니다^^

 

똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동영상

 

  

복부가 쉽게 빠지진 않지만 한번 라인을 만들면, 가리고 싶어지지 않는다는거 알고계시죠?!

이번 여름은 가리지말고 당당해지자구요!!>_<