매끈한 바디라인만들기 필라테스 - 머메이드(Mermaid)

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

이제 완연한 봄이라고 생각되게끔 날이 포근하네요.

겨울동안 굳어진 몸을 풀고, 몸의 군살을 제거해야 하는 시기가 돌아왔답니다.

그런의미에서 오늘은 알려줄 필라테스 동작은 필라테스기구에서 뿐만 아니라

집에서도 쉽게 진행 할 수 있는 머메이드(Mermaid)라는 동작을 알려드릴까해요.

 

머메이드(Mermaid) 동작은 다리가 인어모양이라고 해서 붙여진 이름이니 기억하기 쉽겠죠?^^

 

머메이드(Mermaid)는 골반의 안정성 강화 및  척추 유연성 강화, 팔 안쪽 근육 강화 등

간단해보이지만 여러 효과를 누릴 수 있는 효자 효녀 운동입니다!

 

운동시작할때 워밍업이나 마칠때 마무리운동으로 해주시면 더욱 좋을 것 같아요~

그럼 시작해볼까요?!^^

 

매끈한 바디라인만들기 필라테스

[머메이드(Mermaid)]

  

우선, 캐리지위에 앉아 양반다리 자세에서 한쪽 다리만 접어서 뒤로 보내주세요

접은다리는 무릎부터 발목까지 일자가 되게 하고,

반대쪽 다리를 접은다리쪽 허벅지에 닿게 앉아 골반의 정렬을 맞춰주세요

(골반이나 무릎에 문제가 있거나 통증이 있는 경우는 양반다리로 진행하셔도 됩니다~)

 

  

마시고 내쉬는 숨에 풋바쪽 팔을 밀어내면서 반대쪽팔을 구부려 옆구리를 늘려서 내려갑니다.

 

안쪽옆구리도 들어서 눌러준다는 생각으로 작은 C커브를 만들어주세요. 

반대쪽옆구리는 길게 늘어나는 느낌으로 큰C커브를 만들어주시면 됩니다^^

 

이때, 팔을 미는쪽 승모근에 힘이 들어가지 않게 어깨와 귀를 멀리 두고 진행해주시면 됩니다~

  

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 옆구리에 집중하면 천천히 제자리도 돌아오시면 됩니다.

 (정방향은 안쪽다리, 반대는 접은다리쪽으로 진행해주시면 됩니다)

 

이때에는 몸통이 돌아가지 않게 가슴,골반이 정면에 위치 하도록 체크해주시면 돼요.

  

목에 통증이 있거나 힘이 들어가시는 분들은 경추안정화를위해 시선은 사선바닥을 바라봐주시고 

 골반은 최대한 뜨지 않게 계속 아래쪽으로 눌러주세요.

  

8~10회 3세트 진행하시고 안되는 쪽으로 조금 더 진행해주시면 됩니다~

 매트에서도 풋바에 있는 손을 바닥에 두고 똑같이 진행해주시면 돼요^^

 

 매끈한 바디라인만들기 필라테스 운동영상

[머메이드(Mermaid)]

 

머메이드는 리포머에서 뿐만 아니라 

다른 기구와 소도구를 이용해서도 다양하게 진행 가능하니 

잘 익혀두시고 기억해주세요^^