긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 

벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.

이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요.

그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 

굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요

그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 

긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동

 

캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다.

두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다.

두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다.

 

  

마시는숨에 배꼽을 집어넣고 골반을 굴리면서(골반의 후반경사) 롤백 동작을 합니다.

이 때 푸쉬바를 아래로 누르시는데 팔 힘보다 광배근 힘으로 누릅니다.

  

내쉬는 숨에 머리부터 굴곡을 하면서 앞으로 향하고 동시에 푸쉬바도 앞으로 밀어줍니다.

  다시 마시면서 어깨를 먼저 끌어내리며 자세를 유지해줍니다.

 

 

내쉬는 숨에 분절하면서 척추를 쌓아 올린다는 느낌으로 상체를 세웁니다.

 

 

시작자세로 돌아왔다면 다시 한번 마시고 내쉬면서 푸쉬바를 위로 올리고 상체를 앞으로 기웁니다.

이 때 어깨가 통증이 있다면 하지 않습니다.

긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스 운동영상 

허리를 굴곡할 때 통증이 있는 디스크 환자분들은 하지 않아야 합니다

동작을 하실 때 푸쉬바를 놓치지 않도록 주의 해서 진행합니다

햄스트링이 타이트하다면 무릎을 살짝 굽혀 척추의 중립을 만들어서 진행합니다