허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 !

봄의 기운이 물씐 풍기며, 점점 날씨가 따뜻해지고 있는데요.

봄이되면 옷의 두깨가 얇아지고, 이로인해 그동안 쌓아두었던 지방과 군살들로 인해 고민이 늘어납니다. 

특히,  허리쪽은 여성분이라면 더욱더 고민이 될수 있는 부위겠죠?? 

그래서 오늘은 고민이 되기 쉬운 허리라인을 조금더 슬림해보일수 있게 해주는 동작을 소개해 보도록 할께요

필라테스 리포머에서 허리를 날씬하게 만들어주는 복사근을 사용하고

척추를 부드럽게 만들어주는 "머메이드 동작"을 해보겠습니다.

허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스

[머메이드 동작]

 캐리지 옆에 앉아서 풋바에 가까운 다리는 굽혀서 골반앞에두고

다른 다리는 굽혀서 정강이를 숄더레스트에 대줍니다.

풋바와 가까운 손은 어깨 바로맞은편에 두고 팔은 펴줍니다.

 

 

마시면서 팔을 귀옆으로 길게 뻗으면서 바닥과 평행이 될때까지 풋바를 캐리지에서 길게 밀어줍니다.

몸통은 캐리지를 향해서 일직선이 되도록 움직여주시고

머리는 척추의 연장선에 있게 해서 좌우로 너무 기울지 않고,

풋바쪽의 팔이 굽혀지지 않고 어깨가 올라가지 않도록 긴장을 풀어주고 

 풋바에서 먼쪽의 골반은 자연스럽게 살짝 뜨게 되십니다.

동시에 팔을 귀옆으로 올려서 조금더 상체를 길게 늘려줍니다.

 

 

내쉴때 캐리지는 움직이지않게 고정된 상태에서 복근을 안으로 당겨서 위쪽에 있는 팔을 돌려서 풋바를 잡습니다.

마시면서 다시 정면을 바라보고 팔을 귀옆으로 올려준뒤 복부옆면을 한번더 길게 늘려주세요.

 내쉬면서 다시 돌아오시고 손도 캐리지 위에 내려줍니다

허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스 운동영상

[머메이드 동작] 

필라테스 비키니와 함께 연예인 부럽지 않은 

잘록한 S라인 만들기에 도전해 보시는건 어떨까요