청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법과

뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요.

그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는

"다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다.

이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고

다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다.

필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다.

청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스

 

리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고

발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 굽히고 양옆으로 살짝 벌려

다이아몬드<> 모양으로 만들어주세요

 

척추는 중립유지 해주시고 숨 마시고 준비

내쉬는 숨에 배를 척추와 가까워 지는 느낌으로 쏙 집어 넣어주며

 다리를 다이아몬드모양 그대로 유지하면서 캐리지쪽으로 내려주세요.

이때 골반과 척추는 흔들리지 않게 중립유지하면서 

허리가 뜨지 않는 선까지만 내려주세요

 

숨 마시면서  골반 중립유지해서 시작자세로 돌아오시면 됩니다.

강도 조절은 스프링을 이용해서 난이도 조절 가능하니 익숙해지시면 변형해 주시면 됩니다.

 

청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 영상

허벅지 뒷라인과 힙업까지 한번에 말끔히 해결할 수 있는 운동, 필라테스 비키니와 함께 해 보실까요