스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 - 타이 스트레치(Thigh Stretch)

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 필라테스비키니 막내선생님이신 "유진선생님"의 글을 포스팅합니다. 

 

오늘은 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 

예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 동작을 설명하려 합니다.

 

이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 동작인데요.

상체를 뒤로 기울이면서 코어(Core) 힘과 다리힘을 사용하기때문에 균형잡힌 허벅지라인을 만드실수 있습니다.

 

스프링보드로 예쁜 허벅지라인 만들기

[타이 스트레치(Thigh Stretch)]

 

  

 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 

약간의 저항을 느낄정도로 롤다운바 가장자리를 잡으신뒤에

 

발등으로 바닥을 눌러서 안정성을 주시고 힙과 배에 힘을 줘서 

체간을 중립으로 만들고 머리부터 무릎까지 일직선을 만들어 주세요.

 

  

마시는 숨에 준비해 주시고 내쉬는숨에 팔꿈치 굽혀지지 않게 어깨는 옆으로 열어주시고 

머리부터 무릎까지 일직선 상태 그대로 배와 엉덩이에 힘이 풀리지 않도록 뒤로 몸 사선유지 하면서 내려갑니다.

 

 

다시 마시면서 시작자세로 올라와 주시고 끝까지 긴장을 놓지 않으셔야 허리나 다른 부위에 무리가 가지 않습니다.

스프링보드로 예븐 허벅지앞라인 만들기 운동영상

[타이 스트레치(Thigh Stretch)]

 

 

이 동작으로 강하지만 매끄러운 허벅지 앞쪽라인과 유연성을 만들어 볼까요