늘어진"겨살"빼는 리포머운동법

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

오늘은 필라테스비키니의 메인쌤이신 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 

요즘 미세먼지가 많아지면서 기관지가 안좋아지고 늦감기가 걸리는분들이 계신데요~

 손발청결히 하시는거 잊지마시고 운동으로 면역력도 키우자구요~

오늘은 필라테스 리포머를 이용한 운동법을 하나 알려드릴까해요.

리포머를 이용해서 다양한 운동이 가능한데, 오늘은 상체운동중에서도 등운동과 함께 더불어

여성분들이 제일 싫어하는 부위 "겨드랑이 살 = 즉, 겨살"을 빼는데 효과적인 운동을 알려드릴까해요.

 

리포머를 이용해서 늘어진겨살을 빼기위해서는 우선 등을 사용하실줄 알아야한답니다.

그래야 팔운동, 어깨운동 등 상체운동에 효과적으로 적용하실 수 있어요.

 

특히, 팔의 늘어진부위와 겨드랑이살(겨살)을 집중적으로 운동할수 있으며,

이 운동은 나아가 어깨 관절부위의 가동성증가에도 도움이 되니 참고해주세요^^

 

늘어진 "겨살"빼는 리포머 운동법

 

 

 우선, 리포머에 양반다리로 바르게앉아 허리를 펴주세요

양손에 작은스트랩이나 테이핑된곳을 잡아 팔을 아래쪽으로 뻗어주세요~

 

  

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 가슴은 열어 뻗은 팔을 뒤쪽으로 보내세요

 몸통의 축을 위로 길게 늘려주시고

 허리가 뒤로 빠지거나 너무 앞으로 나가지 않게 복부긴장도 늦추지마세요

 

또한 손목이 꺾이지 않도록 주의해주시고

가능하시면 삼두쪽으로도 힘을주어 팔운동도 되는 일석이조의 효과를 누려보세요^^

 

  

그리고 등을 조이실때에는

날개뼈사이에 오렌지가 있다고 생각하고 즙을 짜내보세요>_<

 

 

 다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리고 돌아오시면 됩니다~

 

이때에는 허리가 구부정해지지 않도록 복부에 계속 힘을주어 척추를 길게 뽑아내주시고

시선은 정면을 바라보되 턱끝이 들리지 않도록 살짝 내려 뒷목이 길어지게 두세요.

  

8~10회 3세트 반복해주시고

 초보자는 리포머위에 박스를 올려 박스위에앉아 진행해주시고

 난이도를 높이고 싶으시면 캐리지위에 서서 다리를 앞뒤로 두고 진행하셔도 된답니다~

 

늘어진 "겨살"빼는 리포머운동법 동영상

 

다가오는 여름!! 늘어진 겨드랑이살도 제거해 보고,

탄력있는 몸으로 비키니를 입어보자구요.

언제나 합정 필라테스비키니는 여러분들과 함께해요~~ ^^