스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 II - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 변형동작

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 저번 시간에 설명드린 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 

예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 의 변형동작을 설명하려 합니다.

 

이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" .

여기에 마무리로 변형을 주면 균형잡힌 허벅지라인을 만들뿐만 아니라

허벅지 이완과 더불어 가슴 앞근육이 바르게 열리면서 조금 더 시원한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 

약간의 저항을 느낄정도로 롤다운바 가장자리를 잡으신뒤에

 

발등으로 바닥을 눌러서 몸에 안정성을 주시고 힙과 배에 힘을 줘서 

체간을 중립으로 만들고 머리부터 무릎까지 일직선을 만들어 주세요.

 

 

마시는 숨에 준비해 주시고 내쉬는숨에 팔꿈치 굽혀지지 않게 어깨는 옆으로 열어주시고 

머리부터 무릎까지 일직선 상태 그대로 배와 엉덩이에 힘이 풀리지 않도록 뒤로 몸 사선유지 하면서 내려갑니다.

(여기까지는 기본형 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 같습니다.)

 

 

4회에서 5회 반복후 마지막에 변형동작을 실행해 주시는데요 

뒤로 몸 사선유지 해서 내려간 후 그대로 복부 힘 유지하고

허리를 아치로 만들어서 뒤로 눕는 듯한 느낌으로 머리를 서서히 아래로 내려보내줍니다.

 

여기서 허리가 아프지 않게 힙과 배에 힘을 주시고 어깨에 힘들어가지 않으면서

척추에 무리되지 않는 범위에서 동작을 진행해주시면 됩니다.

 

 

다시 마시면서 시작자세로 올라와 주시고 끝까지 긴장을 풀지 않아야 허리나 다른 부위에 무리가 가지 않습니다.

 

 

 

이 동작으로 매끄러운 허벅지 앞쪽라인과 유연성 및 가슴 앞쪽까지 이완될 수 있게 만들어 볼까요