척추후만증에 좋은 리포머운동

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

 

 

여러분은 혹시 척추후만증이라는 단어를 들어보신적이 있으신가요?

 

등이굽어있는 라운드 숄더에 카이포시스라는 유형이 이에 속하는데요~

 

요즘 장시간 앉아서 일을 하시는 직장인들뿐만아니라 학생들은 물론, 서서일하는 분들까지

 

등이굽고 허리로 몸을 지탱하게 되는 이 자세가 되기 쉽다고 합니다~

 

 

 

바른운동을 하려면 바른자세부터가 중요한데요~

 

등을 피면 가슴이 앞으로 나오면서 갈비뼈가 열리고

 

몸을 허리로 버티다보면 결국 통증이 오는경우가 있어요~

 

이런 경우는 복부의 힘또한 사용하기 어렵기 때문에 배가 나오는 경우도 많이 있답니다ㅜㅜ

 

이런분들을 위해 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 하면서

 

바른자세를 유지할 수 있는 일석이조의 운동을 해보려 합니다!

 

 

 

우선, 리포머에 다리를 쭉 뻗어서 풀리쪽을 보고 앉아주세요

 

(다리를 뻗는게 힘드신 분들은 양반다리로 진행하셔도 됩니다)

 

양 손에 큰 스트랩을 끼워서 팔을 90도각도로 들어주시고 손바닥을 마주보게 해주세요

 

(초보자는 스트랩을 팔에 끼워 진행하시면 좋습니다)

 

 

 

 

 

 

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 가슴을 모으면서 양손바닥을 맞닿게 붙여주세요

 

이때에는 팔꿈치 각도가 90도아래로 떨어지지 않게 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

다시 마시고 제자리로 돌아오고, 내쉬는 숨에 팔꿈치 각도 유지하면서 등을 조여주세요

 

이때에는 날개뼈를 서로 모아주고

 

승모근에 힘이 들어가지 않게 견갑골을 아래쪽으로 끌어내려주시면 됩니다 

 

또한 허리를 곧게 펴서 축을 늘려주시고 복부에 긴장을 늦추지 말고 바른자세를 유지해주시면 됩니다

 

 

 

8~10회 3세트 반복해주시고 강도를 높으고 싶으시면 스프링무게를 조금씩 늘려가시면 돼요~

 

 

 

 

바른자세부터 찾아, 더 아름다운 라인을 위해 노력해 보자구요>_<