하체부종을 해결해줄 필라테스운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

요즘 사무 업무 보는 직장인들,학생들,주로 높은 굽을 신고 활동하시는 여성분들 등

남녀노소 가리지 않고 하지부종으로 힘들어 하시는 분들이 많죠ㅜㅜ

심하면 하지정맥으로도 이어질 수 있는데요

 

 

오늘은 그러기 전에! 하지정맥을 예방하고 부종을 해결할 수 있는 

"타워(Tower)"라는 동작을 알려드릴게요^^

하체부종을 해결해줄 필라테스 운동

 

  

캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽을 향하게 천장보고 눕습니다.

손으로는 수직바를 잡고 발은 골반넓이로 벌리고 발바닥 가운데 부분이 푸쉬바에 닿게합니다.

발목과 무릎을 굴곡하고 견갑골은 안정화합니다.

마시면서 준비합니다.

 

  

내쉬는 숨에 무릎은 신전하며 발바닥으로 푸쉬바를 밀고 꼬리뼈부터 분절하며 골반을 들어 올립니다.

이 때 상부 흉추까지만 bed에 닿아 있는 상태까지 상체를 분절하며 들어 올립니다.

 

 

 마시면서 자세는 유지하고 무릎만 굴곡해주세요.

 

 

내쉬는 숨에 무릎을 굴곡한 상태로 유지하면서 흉추-요추-천골까지 분절하며 내려옵니다.

 

허리 굴곡할 때 통증이 발생되거나 허리 디스크가 있다면 동작을 하지 않습니다.

반드시 척추의 분절을 하며 동작을 진행해 주시고 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

10회 3세트 진행해주세요.

하체부종을 해결해줄 필라테스운동 동영상