입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

요즘 미세먼지도 많이 없어지고 날씨가 따뜻해지면서 옷이 짧아지고 얇아지는데요^^

 그만큼 몸의 라인이 서서히 드러나는 시기입니다~

 

그중에서도 특히 힙라인은 뒷태뿐만 아니라 옆태에서도 나타나므로 꾸준히 관리해주셔야 하는데요!

그런만큼 오늘 한번 더~ 짚고 넘어가도록해요^^

 

오늘은 리포머에서 박스를 이용해서 진행해보려고 해요~

엉덩이 근육인 둔근중에서도 가장 큰 면적을 차지하고 있는 대둔근뿐만 아니라

양 사이드쪽에 위치한 소둔근역시 같이 운동할수있는 동작이니

힙업에 관심이 있으신분들은 얼른오셔요^^

입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동

 

 

 우선, 리포머박스를 길게두고 머리를 풋바쪽으로 두고 박스위에 배를 깔고 누워주세요

 양손은 박스를 감싸안으셔도 되고, 풋바를 잡으셔도 되니 살포시 잡아주세요~

 

양다리를 가운데로 모아서 붙여주시고 골반아래쪽 고관절이 접히는 정도로 라인을 잡아주신 후

 다리가 바닥에 닿을 수있게 발을 내려놓으세요 

 

(초보자는 다리가 너무 내려오지 않도록 하셔서 박스위에 엎드렸을때

 다리가 몸과 일자로 펴질수 있을정도로 편안하게 누우셔도 됩니다)

 

 

  

마시는 숨에 준비하시고 내쉬는 숨에 양발을 붙인채로 발바닥을 천장쪽으로 보내어

 허벅지부터 힘을주어 엉덩이에 자극이 올 수 있도록 합니다

 

이때 승모근에 힘이들어가지않게 하체에만 집중을 해주시고

 발끝까지 포인을해서 허벅지부터 엉덩이까지 힘이들어갈수 있도록 해주시면 됩니다 

  

  

다시 마시는숨에 양발을 양옆으로 어깨넓이 정도로 넓혀서 엉덩이를 더 조여주시고

 내쉬는 숨에 양발을 리포머 바깥쪽으로 천천히 떨어뜨려주시면 됩니다~

  

 

 이때에는 허리가 아프지 않을정도로만 다리를 들어주시고

 엉덩이를 조일때 엉덩이 양옆으로 위치한 소둔근에 집중을 해주시면 돼요!

  

8~10개 3세트 진행해주시고 힘들면 

대둔근과 소둔근 동작을 나눠서 진행하셔도 됩니다~

 

입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스 운동영상

 

 

 쳐지지 않는 입체적인 힙을 위해 오늘도 화이팅 하세요!!