[필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press)

 

 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 

오늘은 현대인들에게 필요한 "하지정렬"에 대한 운동법에 대해서 희영쌤글을 포스팅 해볼까합니다. 

여러분은 매끄러운 바디라인중에 어디를 가장 선호하시나요?

많은 라인중에 곧은 다리를 가지길 원하는 분들도 많으실텐데요~

오늘은 하지정렬에 좋은 레그프레스에대해 알아보려합니다

하지정렬뿐만 아니라 고관절분절에도 도움이 되는 이 운동, 어떤운동인지 알아볼까요?!

 

[필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press)

우선, 체어의 시트위 끝쪽에 골반과 척추의 정렬을 맞춰서 살짝 걸터앉습니다

다리는 11자를 유지하고 양 발끝을 발판에 대고 준비하세요

 

마시고 준비, 내쉬는 숨에 페달을 아래쪽으로 밀어내세요.

이때, 무릎을 펴내는 느낌보다 고관절을 분절한다고 생각하세요.

복부에도 긴장을 늦추지 말고 대퇴직근에 집중하세요.

고관절이 90도가 넘어가지 않도록 페달이 바닥에 닿기 전까지만 내려주시면 됩니다.

 

 다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 천천히 돌아오시면 됩니다.

척추는 고정하고 고관절에서만 움직임이 일어나도록 주의해주시면 돼요~

 

횟수는 8~10회 3세트 진행해주시면 됩니다~

발 모양을 기본으로 하면 대퇴직근을, 힐업을 하면 내전근을 강화할 수 있으니 참고해주세요^^

 

필라테스 운동법 동영상

하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press)