캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)"

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 

이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요

 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~

 

그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 

복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~

 

또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 

이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다!

 

캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동

[캣 스트레치(Cat stretch)]

  

캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 

팔을 90도로 구부려 팔꿈치가 아래쪽을 향하게 둡니다.

 

(무릎꿇는 자세가 힘드신 분은 이 동작을 피하거나 

베개를 무릎과 정강이 사이에 놓아 진행해주시면 됩니다)

  

  

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 척추를 길게 늘리며 

동시에 바를 밀어내어 팔을 펴주시면 돼요.

 

이때에는 이두의 힘을 사용하는게 아니라 

광배근을 사용해서 바를 내려주셔야 합니다.

 

 

이어서 마시고 턱끝을 당겨서 몸을 말아주고 

내쉬는 숨에 척추를 하나하나 펴주면서 바를 밀어내어 주세요.

  

 

이때에는 복부의C자가 무너지지 않도록 체크해주고 

허리를 펴 바를 조금 더 밀어내며 광배근 스트레칭을 합니다.

  

다시 마시고 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 당겨서 역순으로 진행해주시면 되는데요,

 척추를 아래에서부터 하나씩 쌓아올리고 

팔꿈치를 구부려서 광배근에 집중해서 처음자세로 돌아오시면 돼요^^

 

 8~10회 3세트씩 진행하시면 됩니다.

 

캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 운동영상

[켓 스트레치(Cat stretch)]

바른 스트레칭으로 몸을 시원하게 풀어보세요^^