요추전만증에 좋은 '라운드 백'운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 요추전만증으로 허리가 앞쪽으로 지나치게 휘어서 

목이나 허리 주위의 근육에 이상이 생기게 되고

그로 인하여 통증까지 달고 계시는 분들이 많은데요

 

특히, 급작스럽게 체중이 불어난 임산부나 

하이힐을 즐겨 신는 여성분들이 이런 현상을 많이 겪으십니다.

 

이런분들은 등이 굽어 보이고 뱃살이 없는데도 배가 많이 나온 것 처럼 보이죠ㅠㅠ

 

오늘은 이런 분들을 위해 필라테스비키니의 유진쌤의 지도아래 

리포머에서 박스를 이용한 요추전만증에 좋은 "라운드 백"운동을 알려드릴게요.

 

  

리포머에 박스를 올리고 그 위에 풋바쪽을 바라보고 앉습니다.

 골반 뒤로 천골 너비 만큼 공간을 남겨 두고 앉고 발을 스트랩에 걸어줍니다.

 두 팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 구부려 가슴을 넓히고 마시면서 준비해주세요.

 

 

 내쉬는 숨에 골반을 뒤로 굴려 천골이 박스에 닿도록 합니다. 

이 때, 꼬리뼈 요추 순으로 분절을 하며 굴곡 합니다. 

흉추, 경추는 중립을 유지 하시고 두 팔은 어깨보다 위로 올라가지 않도록 해주세요.

 

 

마시고 내쉬면서 요추의 굴곡 상채를 유지 하며 두 팔을 위로 올립니다. 

다시 마시고 내쉬면서 요추의 굴곡 상태를 유지하고 팔을 내려 앞으로 향하도록 합니다. 

마시고 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 흉추까지 분절하며 하나씩 쌓아 상체를 세워 시작자세로 돌아옵니다.

 

  

고관절에 문제가 있거나 허리 통증이 있는분들은 하지 않도록 해주시고 

발이 스트랩에 빠지지 않도록 주의하면서 10회 3세트 해줍니다.

요추전만증에 좋은 "라운드 백"운동 동영상