효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

날씨가 더워지면서 기장이 짧은 크롭 스타일의 티를 입고 다니시는 여성분들이 많으신데요~

입고 싶어도 뱃살과 옆구리 군살이 신경쓰여서 못 입으시는 분들 많으시죠ㅠㅠ

오늘은 이런분들을 위해 배럴에서 할 수 있는 옆구리운동을 알려드릴게요

 

옆구리 군살 타파하시고 싶으신 분들 주목해주세요!!

효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동

 

 베럴에서 발은 래더 아래에서 두 번째칸에 올리고 골반은 배럴에 기댑니다

 골반이 앞 뒤로 기울지 않도록 합니다

 

아래 발은 뒤로가고 위에 발은 앞으로 가도록 합니다 

척추를 길게 세우고 두 손으로 폴을 잡고 머리 위로 올립니다

 

마시면서 준비해주세요

 

  

내쉬는 숨에  척추를 길게 세우고 복부에 

힘을 주면서 가슴이 바닥과 수직이 되도록 합니다

 

다시 마시면서 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 상체가 밑으로 내려옵니다

 

허리에 통증이 있는 분들은 동작을 삼가해주시고

동작 전에 둔부근육과 다리에 힘을 주어 몸통의 안정성을 증가시킵니다

20번 3세트 진행해주세요^^

 

효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스 운동영상