[필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

갑자기 찾아온 초여름 날씨로 무기력해지고 졸음이 몰려오기 딱 좋은데요~

오늘은 무기력해지면서 구부정한 자세로 생활하시는 분들과

 오래 앉아서 생활하느라 느슨해진 둔부근육의 발달이 필요하신 분들을 위한 동작을 해볼게요.

[필라테스] 베럴에서 하는 스완다이브 동작

먼저 래더 쪽에 머리가 가도록 하고 배럴에 상체를 내려놓습니다.

두 다리는 개구리발자세로 벌려 길게 뻗어주세요.

고관절은 외회전하여 둔부근육에 힘을 줍니다.

내쉬고 준비해주세요.

마시는 숨에 고관절의 신전을 유지하며 상체를 들어줍니다.

이 때, 둔부힘을 유지하면서 스완자세를 해줍니다.

내쉬는 숨에 척추를 신전하고 무릎을 구부리며

몸을 바나나 모양으로 만들어 줍니다.

 

 

다시 마시는 숨에 척추의 스완상태를 만들며 손끝을 사선 방향으로 뻗어 줍니다.

척추를 길게 늘려서 하도록 하며 건갑골은 안정화 합니다.

 

신전 동작을 할 때 과도하게 하지 않도록 둔부근육에 힘을 줍니다.

복부근육에도 긴장감을 계속 유지해주시고 어깨를 넓게 벌리며 

전거근을 사용하여 견갑골의 안정화는 계속 유지해주세요.

허리의 통증이 있다면 가동범위를 줄여서 해주세요.

7회 3세트 반복해주시면 됩니다.

[필라테스] 베럴에서 하는 스완다이브 동작 동영상