매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스]

 

 

안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

낮에는 한여름처럼 기온이 올라가기 시작했어요~

 점점 옷이 얇아지고 짧아지고 있는데 그럴수록 군살제거가 필요하죠~

  

오늘은 측면을 스트레치 하면서 힘을 키우고 

군살을 제거하는데 도움이 되는 머메이드동작을 진행해볼거예요~

 

뿐만 아니라 광배근도 강화할 수 있으니 더욱 좋겠죠?!

 

매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 

 

 

 우선 캐딜락위에 앉아 바있는쪽의 다리를 앞에두고 반대다리를 접어서 뒤로 보내주세요

 (무릎이 아프시다면 양반다리로 진행하셔도 됩니다)

 

반대골반을 최대한 바닥으로 눌러주세요~

  

  

마시고 내쉬는 숨에 바를 눌러 내려줍니다.

 밀어내는 쪽 옆구리는 눌러주시고 반대쪽은 쭉쭉 늘려주세요~

 

점점 더 내려주면서 유지해주세요. 

이때에는 승모근에 힘이 들어가지 않게 몸통이 사선으로 기울어지지 않게 체크해주세요. 

 

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 늘려서 

C커브를 만들어 옆구리를 밀어내면서 올라옵니다.

 

이때도 승모근에 힘을주어 올라오지않게 조심하시고 

몸통 수평을 다시한번 체크해주세요~

 

 8~10회 3세트 진행후 반대도 똑같이 해주시면 됩니다~ 

조금 더 자극을 느끼고 싶으시면 접은다리를 바꿔서 진행해주시면 됩니다^^

 

매끈한 옆구리 군살제거 운동 영상[필라테스]

 

 올 여름 입고싶은 옷, 제한없이 마음대로 입어보자구요!!>_<