X다리 교정을 위한 필라테스 운동

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 "교정 필라테스"에 대한 글을 포스팅합니다. 

  

날씨가 점점 더워짐에 따라 짧은 미니스커트나 핫팬츠를 입고 다니는

여성분들을 주변에서 종종 볼 수 있는 계절이죠.

반면, 이렇게 남들은 자신의 몸매를 드러내며 옷을 입는데, 

날씬한 다리임에도 불구하고 "X다리"로 인해 

짧은 바지를 기피하시는 분들도 계실거예요.

그래서 오늘은 X다리로 고민이신 여성분들을위해서 

베럴을 이용한 운동을 통해 X다리 교정하는 방법을 알려드리도록 할께요. 

그럼 시작해볼까요.

X다리 교정을 위한 필라테스운동

 

먼저 베럴 정점에 골반이 오도록하여 

머리를 래더 쪽으로 하고 옆으로 중립골반을 합니다.

다리는 길게 뻗어 서로 붙여주세요.

아래팔은 몸통의 일직선상을 유지할 수 있도록 본인의 팔길이에 적절한 높이의 래더를 잡아주세요.

그 상태에서 숨 마시면서 준비합니다.

 

 

 내쉬는 숨에 몸통의 안정성을 유지하면서 

위쪽 다리만 위로 올립니다.

 아래쪽 다리는 평행을 유지해주시고

골반이 틀어지지 않도록 주의해주세요

  

다시 마시고 내쉬면서 아래쪽 다리도 

위로 올려서 위쪽다리에 가지런히 붙입니다.

이 때 아래쪽 다리 내전근이 강화됩니다.

미시면서 두 다리를 천천히 내려 시작자세로 돌아옵니다.

X다리 교정을 위한 필라테스 운동영상

 

동작 중에 어깨긴장되지 않게 견갑 안정화를 유지해주시고

허리나 고관절에 문제가 있다면 무리해서 동작 진행하지 않으셔야 합니다.

반대도 똑같이 진행해 주시고

각각 15회 2세트 진행해 주세요.